請稍候網頁載入中:
身體保健最佳方法有哪些?比飯後百步走都厲害的保養法!
身體保健最佳方法有哪些?比飯後百步走都厲害的保養法!

身體保健最佳方法有哪些?比飯後百步走都厲害的保養法!

 

 
 

身體保健最佳方法有哪些?比飯後百步走都厲害的保養法! 觀看人數:41  

 

現在人們生活條件慢慢變好了,自然不再侷限於溫飽的滿足,而是開始追求精神層次的滿足,並且很多中老年人都開始關注養生,甚至年輕人也知道保養身體,事實上,保養身體最關鍵在於養成良好的生活習慣,否則吃再多補品都是於事無補的。

1、身體保健最佳方法1、最晚11點前睡覺:解毒、護全身健康

晚上11點到淩晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。

專家表示,“晚睡族”應儘量調整作息時間,所以養肝第一條就是要在晚11點前睡覺,最好能在10點半左右就入睡,這樣11點時正處於深度睡眠狀態,有利於血液回肝解毒,保證全身健康。

2、遠離酒和藥:保護肝臟

不要以為自己體質弱,生了病就想吃藥。遇到傷風感冒這樣的小病,最好扛一扛,別隨便吃藥。

sponsored ads
sponsored ads


另外,許多藥物服用後是經過肝臟代謝,可能產生部分有毒代謝物,使肝臟受到損害。

而長期飲酒易導致酒精性肝炎,損害肝臟的解毒功能。

3、加強鍛鍊:防病、延壽、護腦

一項研究顯示,有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。

運動可防脂肪肝,消耗掉體內多餘的脂肪。

sponsored ads
sponsored ads


只要每天堅持鍛鍊15分鐘,平均可延壽3年,比如快走、慢跑、騎自行車等,控製體重增長,都稱得上最好的“藥物”。

即使是運動量很小的活動,如不時扭動下身體,也能促進大腦生長,防止細胞退化。

4、多吃蔬菜水果:防心血管疾病、護肝

世界衛生組織飲食營養與慢性病預防組織建議,每天至少吃400克(5份)果蔬。吃多種果蔬有助於降低心血管疾病、糖尿病和中風等疾病危險。

蔬菜和水果還對肝臟有保護作用,這是由蔬果中的維生素、礦物質、纖維等之間的相互作用產生的。

sponsored ads
sponsored ads


其中,綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果的預防肝病的作用最強。

5、少鹽多醋:防中風、防心臟病、降脂、促消化

鹽多了不僅會偷走你身體裡的鈣,還會帶走正常的血壓。多數人每天會攝入9克食鹽,超出健康標準3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風的機率下降13%,患心臟病的風險下降10%;

醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了,炒菜時不妨放一點,用米醋醃泡菜可以降血脂,用陳醋配著麵食吃能助消化,做魚和骨頭湯的時候放點醋,還有助於其中鈣質的吸收。

6、充分咀嚼:促消化、防肥胖、降低糖尿病風險

在感到有點兒餓的時候開始吃飯,而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點,或使用淺盤和透明餐具;

吃飯至少保證20分鐘,一般來說,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免發胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。

咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助於消化吸收。

sponsored ads
sponsored ads


7、健康的生活方式:護血管、防症、護腸胃

茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管,可以養成每天喝茶的習慣,但不是要喝濃茶;

每天吃80克左右的洋蔥,能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎症反應,還能提高免疫力;

生病時如果多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還能增強免疫力;而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。

2、吃什麼保健效果好一、多吃水果

如果有可能,多吃藍莓,它可以有助於預防老年性癡呆,讓你的注意力更集中。

藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。

最近的一個動物研究表明,藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。

如果在普通的市場或超市裡見不到藍莓的身影,可以買藍莓顆粒酸奶代替。

sponsored ads
sponsored ads


二、多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。

因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C,同時也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個良好來源。

更重要的是,椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。《美國臨床營養》雜誌最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明,平均每個月吃11次椰菜的絕經前婦女,罹患乳腺癌的風險降低。

三、多吃粗糧

黑麥麵包會是個不錯的選擇。它有助於預防糖尿病,降低乳癌風險。

幾乎所有的穀類食物對於促進消化有好處,其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。

不僅如此,黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素,可以幫助降低乳腺癌的危險性。

不過真正的黑麥麵包主要成分應該是純黑麥,如果光看顏色來購買,很可能買到的並不是黑麥麵包。

四、多吃魚

多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。

建議去吃沙丁魚,脂肪酸多,有助防止癡呆。過了30歲,女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於15%.

沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的癡呆症,還不會讓你發胖。

同時由於環境汙染、飼料新增等因素,人工飼養的魚及大多數野生的魚中,水銀含量或其他汙染物的水平較高。

並且水銀的含量一般與魚的大小成正比,所以,小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩,不妨試試沙丁魚罐頭,食用起來非常簡便,味道還不錯呢。

五、多吃堅果

尤其是胡桃,因為它比其他堅果更有助於預防心臟病,而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高,1/4量杯就達到164千卡,記得吃的時候別太貪嘴。

可能很多人覺得自己吃了那麼多保健品,為什麼身體還是很差,依然不如別人抵抗力強,其實這一部分是因為遺傳因素決定的,還有很大一部分是自己後天沒有保養好身體導致的,事實上,只要每天保證充足睡眠,一日單餐飲食均衡有規律,改掉不良習慣,那麼不用吃任何補藥保健品,身體也會非常好。

文章來源: https://gogonews.cc/article/3115843.html

 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦


01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作