中老年人只要注意這8點,60歲沒病,90歲不老,長命百歲不是夢!

 

 

 

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中老年人只要注意這8點,60歲沒病,90歲不老,長命百歲不是夢! 觀看人數:3416  

 

人一到60歲,身體各個機能都開始衰退,有很多人甚至活不過60歲,都是因為疾病在作祟。其實,長命百歲並不能,只是你沒有找對方法。以下8點只要你能做到,60歲沒病,90歲不老,長命百歲不是夢!

1 注意作息

中老年人為了健康考慮,要做到定時起居,生活要有規律,最好按照自然生物鐘的規律作息來活動,這樣不僅有利於身體健康而且能夠預防高血壓等疾病的發生。

中老年人只要注意這8點,60歲沒病,90歲不老,長命百歲不是夢!

2 注意氣溫

一年四季,氣溫都在不斷地變化,對於患有心腦血管疾病的人來說,要格外留意氣候的變化,根據不同的天氣做出不同的防治措施。在三伏天需要做好防暑降溫準備;在入秋之際要及時添加衣物防止著涼;在立春之時要做好身體的保健,避免疾病的復發。

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3 注意戒菸

在吸菸方麵,雖然「吸菸有害健康」宣傳語到處可見,但是很多人卻不以為然,甚至不理解。著名院士鍾南山表示,吸菸人群患慢阻肺、肺癌的幾率要比普通人高出4~6倍,此外吸菸還會誘發心腦血管等疾病,因此,想要健康長壽,一定要嚴格戒菸。

4 注意飲食

食物與多種疾病的發生密切相關,無論是預防還是治療,都需要依賴於飲食的調理。各位中老年朋友應該控製脂肪和熱量的攝入,堅持低鹽、低脂、高纖維的膳食原則,同時要考慮營養的均衡搭配,多補充蛋白質和礦物質。

膳食安排是否合理,與人的健康也是息息相關的。

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世衛組織提倡,每日飲食應做到營養均衡,食物的種類儘量多一些,保證全麵的營養供應。可以多食用深海魚類、水果、蔬菜等。在攝入量方麵,鍾南山院士建議,每餐的攝入應控製在七八分飽,這樣不僅腸道消化效率特別高,而且還能減輕整個消化係統的負荷。

中老年人只要注意這8點,60歲沒病,90歲不老,長命百歲不是夢!

5 注意舊病

人活到一定歲數,多多少少都會有一些老毛病,在特定的條件下,自身的老毛病可能會出現不穩定的狀態,因此老年朋友要多多關注,注意戒菸戒酒,不要過於疲勞,多散步,定時測量自己的血壓、血糖情況,一旦出現不適,要立刻就醫,防止病情加重。

6 注意體檢

老年朋友定期的體檢也是很有必要的,要時刻的關注自身的健康狀況,避免疾病的發生。

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隨著年齡的增加,患高血壓、高血脂、老年癡呆等疾病的幾率會增加,只有定期的檢查才能及時發現病情,在疾病早期加以防治,才能讓自己的身體長期保持健康。

缺乏健康意識是很多中老年人的「通病」,不管是諱疾忌醫還是過度擔心身體疾病都是不良的心理狀態。麵對身體健康,中老年人要做到對自己的身體情況了如指掌,定期體檢,建立健康檔案,養生定期測量血壓的習慣。

7 注意心態

長壽的人往往都具備積極樂觀的心態,他們總能看到事情的正麵性,不會杞人憂天,更不會因為自己年紀大了就覺得身體不中用,而是在閒暇之餘多出門遊完,多與朋友談天說地,以豁達的心胸善待身邊的一切事物。

8 注意運動

鍾南山院士強調,適當運動對身體大有好處,尤其是年輕人可以參加一些競技運動,有益身心之外,還能培養人的意誌和堅持等品質。

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而對於老年人來說,最適合的運動就是走路,每天堅持走路40分鐘以上,比起不活動的人,不光壽命能提高20%,還能減少疾病的發生。鍾南山院士本人就一直熱衷運動,並以自己健康的體魄被公認為「健康達人」。

中老年人只要注意這8點,60歲沒病,90歲不老,長命百歲不是夢!

如何運動?每天走路400步!

美國加利福尼亞大學一項研究結果顯示:與每天步行不足4000步的老人相比,每天走4000步以上的老人大腦海馬體和梭狀回等海馬周邊的腦組織更厚,而海馬體對人體記憶有著重大影響,活動量多的老人注意力更加集中,信息處理速度更快,大腦執行能力更強。

老人散步可以保持大腦的健康,老年人堅持散步對身體好處多,能夠提高生活質量,並且能延緩身體的衰老,具有鍛鍊身體的功效,可以促進毒素的排出,可以降低血液中膽固醇的含量,老年人最好在飯後半小時散步,這樣不僅可以促進食物的消化吸收,還可以保持大腦的健康。

老人每天走路極大有益身心健康:

走路能增強心臟功能,使心臟跳動慢而有力

走路能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性

走路能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美

走路能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性

走路可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會

注意:老人散步應根據自己的身體情況量力而行,以免在散步途中突發疾病而措手不及。

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散步過程中一旦出現疲勞、頭暈等情況,應儘快找地方休息。每次散完步回家之後可喝一杯熱水補充元氣,靠在榻上閉目養神一會兒。

文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/

 

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