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女性「更年期」期間,「這樣做」才能安全度過!40-55歲的女性朋友都看看!!
一般女性從45歲開始進入更年期,這個過程大約持續幾年到十幾年不等。自然絕經的平均年齡為49.5歲,不論是過早還是過晚都對身體不好。那麼女性進入更年期,應該做哪些應對策略呢?第一、均衡膳食首先要注意的當

女性「更年期」期間,「這樣做」才能安全度過!40-55歲的女性朋友都看看!!

 

 
 

女性「更年期」期間,「這樣做」才能安全度過!40-55歲的女性朋友都看看!! 觀看人數:12845  

 

一般女性從45歲開始進入更年期,這個過程大約持續幾年到十幾年不等。自然絕經的平均年齡為49.5歲,不論是過早還是過晚都對身體不好。那麼女性進入更年期,應該做哪些應對策略呢?

第一、均衡膳食

首先要注意的當然是飲食問題,營養一定要全麵,戒菸限酒,多吃含植物【雌激素】的食物。多吃蔬果,適量補充鈣質、維生素,以及優質蛋白。除此之外人體所需的20多種胺基酸有8種無法自己合成,需要從食物中提取。

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特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以幫助緩解更年期不適。更要注意少油少鹽,應限製糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,預防高血脂、高血糖。 

第二、多喝水 

多喝水的同時,還應少喝含咖啡因的飲品。咖啡因刺激性很強,這樣更能增加女性失眠焦慮等癥狀。

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第三、戒菸限酒 

煙的刺激性很強,危害大,酒的刺激性也不必多說。所以這個時期,菸酒是必定不能碰的。 

第四、不熬夜 

熬夜本身熬的就是女性精血,對人體生物鐘就有著不良影響,容易使生物鐘紊亂。這個時候女性除了要保持良好睡眠之外,還要保持好的作息習慣。 

第五、適量運動 

生命在於運動這句話是不假的,六十歲大媽保持身材如少女的秘密就是運動。

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所以,堅持運動吧!它能讓你順利度過更年期!

第六、保持良好心態 

樂觀開朗積極向上是好品質,尤其是更年期的女性,如果思想抑鬱,將會更痛苦。如果實在做不到,就別憋在家裡,一個人呆著更容易產生抑鬱的情緒。 

第七、注重衛生 

由於更年期女性外[生.殖.器]開始萎縮,抵抗力下降,外陰部易發生局部的細菌性感染,並易上行發生[陰.道]炎、尿道炎和膀胱炎,因此更年期女性應特別注意個人衛生,養成良好的衛生習慣。 

第八、定期體檢

一方麵,更年期是一些疾病的好發期,另一方麵,更年期本身會出現的一些癥狀也不容怠慢。因此更年期女性應定期進行身體檢查,關注自身健康,預防疾病。

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另外分享,女人衰老的原因:女性都要仔細看看

1、【女人衰老的原因】

一缺氣、二寒氣、三腎虧。

調理:每天早上三片生薑、一杯蜂蜜水、三顆紅棗,兩天一瓶優酪乳,平時多吃鴨血。

特別提醒:例假時期不能吃海帶、海鮮、香蕉、西紅柿。

梳頭(百穴),洗完澡用電吹風吹肚臍眼(丹田),低血糖吹腰,月經不調吹後腦勺, 每天晚上泡熱水腳,每天敲足三裏。

2、 【女人經期十三禁忌】

一禁:劇烈運動和重體力勞動。

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二禁:貪食生冷。

三禁:吃得太鹹。

四禁:飲咖啡、濃茶。

五禁:過量飲酒。

六禁:活血化淤類藥物。

七禁:緊身衣褲。

八禁:遊泳和盆浴。

九禁:捶打腰背。

十禁:貿然拔牙。

十一禁:高聲唱歌。

十二禁:情緒失控。

十三禁:【性生活】。

3、【生氣對女性的傷害】

皮膚:生氣時,會刺激毛囊,引起毛囊周圍的炎癥,出現色斑。

子宮、乳腺:女人生氣傷乳腺和子宮。

甲狀腺:老生氣會使甲狀腺功能失調。

大腦:大量血液湧向大腦,此時血液中含有毒素最多,加速腦部衰老。

肺:女性情緒沖動時,呼吸急促,甚至過度換氣,危害肺健康。

4、【女人越吃越年輕】

新鮮乳酪——搶救記憶力;

金槍魚 ——PK脂肪;

蜂蜜——凈化血液;

柳丁——增強免疫力;

綠菜花——年輕心臟;

雞蛋——嗬護[乳.房];

燕麥片——降低膽固醇;

花生醬——永葆青春;

咖啡——食物催情;

巧克力——走出情緒低穀。

5、【女人貧血吃什麼補血最快】

1、黑豆:想更好的補血,不妨用黑豆煮烏骨雞。

2、胡蘿蔔:含大量維生素B、c,具有補血功效。3、麵筋:含大量的鐵質。

4、金針菇:含豐富的鐵、維生素A、b1、c、蛋白質等。

5、龍眼肉:含豐富的鐵質外,還含有維生素a、b和葡萄糖、蔗糖 等。

6、蘿蔔幹:鐵質含量高。

6、【天然護膚精華:李仁桃仁】

心對女性來說,果仁就像護膚品中的精華素,可以用它們打成粉,加些蜂蜜或蛋清做麵膜來敷臉,能滋潤美白皮膚。此外,它們還有各自特別的功效,桃仁可以祛痘印,李仁有淡斑效果!除了美容,吃桃仁李仁還可以治療便秘、咳喘和婦科病,可以說是女人們的閨密級食物。

7、【女性長期吃辣,喝冰飲,容易患上婦科腫瘤】

吃辣時不停地灌冰水危害更大,冰水下肚,血液馬上會淤積在腸道和盆腔裏,易致痛經、月經紊亂,子宮還會縮小、變硬,易形成腺肌癥等婦科腫瘤,大大提高不孕的幾率。重的是,盆腔淤血引起的不孕,做B超、婦科檢查等發現不了,男士們請轉給你的摯愛!

8、【讓她遠離乳腺增生】

1、適時婚育哺乳。

2、[夫·妻·生·活]和睦、生活規律。

3、心情舒暢(情緒不穩定會抑製排卵,【雌激素】增高)。

4、避免使用含【雌激素】的麵霜和藥物。

5、積極防治月經紊亂、附件炎等婦科疾病。

6、每半年或1年做一次乳腺B超檢查。

9、【來例假如何養生?】

來例假幾天總讓女人麵臨各種狀況,痛經、腰酸背痛等,其實例假對女人是個很重要和特殊的時期,這幾天一定要好好保養才能健健康康

第一天:小心偏頭痛。

第二天:治療婦科炎癥。

第三天:補充維生素。

第四天:體重略微下降。

第五天:美發和護膚。

第六天:排出體內廢料。

10、【4大養生補血食譜告別痛經】

1、玄胡益母草煮雞蛋:具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效;

2、烏豆蛋酒湯:具有調中、下氣、止痛功能

3、薑艾薏苡仁粥:具有溫經、化瘀散寒除濕及潤膚功效;

4、薑棗紅糖水具有溫經散寒功效。

11、【魔法痛經治療法】

生不如死的「痛經」如今終於有了解救的方法。 配料:(水,紅糖,紅花生,紅棗,紅豆,枸杞)來完月經一個星期之後就可以煮來喝啦!喝完下個月來就不會痛咯~ 真的有用哦!MM們為自己為閨蜜轉了吧。

12、【10種女人最易得乳腺癌】

1 .乳腺增生多年不愈,

2.反復做人工流產手術,

3.常用激素類藥品或化妝品,

4.有乳腺癌家族史,

5.未哺乳或哺乳過長,

6.肥胖或過多攝入脂肪,

7.精神抑鬱,經常生氣,心情不好,

8.反復長期接觸各種放射線,

9.獨身未育或婚後不育,

10. 13歲前月經初潮或絕經晚。

13、【山藥紅棗羹】

女人補氣血必備~每個月的那幾天還可以加些紅糖喲。

1、將山藥洗凈,晾幹,然後去皮,切成小塊

2、將紅棗洗凈,裝碗備用。

3、將山藥、冰糖一起倒進鍋裏,放入水,煮30分鐘,如果喜歡吃 綿軟的可以多煮會。

4、等到山藥煮的差不多時把紅棗放到鍋裏再煮上10--15分鐘,就OK啦!

14、【月經後吃什麼】

每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經幹凈後1-5日內,應補充蛋白質、 礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶 、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

15、女性來月經時,小肚子又涼又疼,說明腹部有寒,同時嘴裏還長口瘡,這叫「上火下寒」。這時可以用到橘核(即橘子籽),橘核有理氣、溫胃、止痛的作用,既能驅寒,又能止痛。建議用橘核沏茶。

16、【女人不穿胸罩老得更快】

隨著年齡的增加和【雌激素】分泌變化,[乳.房]會變得更易搖晃,若不戴文胸來固定支撐,就會加速[乳.房]的晃動,導致下垂。但如果文胸選用不當,效果就會適得其反。堅持佩戴文胸否則到了60歲,乳腺腺體幾乎退化「消失」,[乳.房]會像「皮囊」一樣,即使再戴文胸,也很難支撐起來

17、【保養[乳.房]的5類營養食物】

1、補充脂肪:魚、肉和豆製品,

2、補充水分:適量即可,

3、補充膠原蛋白:肉皮(包括雞、鴨、鵝皮)、蹄筋、雞鴨爪、雞翅及甲魚.

4、多吃魚類和海產品:泥鰍、帶魚、魷魚、牡蠣及海帶等 ,

5、補充鈣和維生素:捲心菜、粗糧、牛乳、牛肉。

18、【消除經前[乳.房]脹痛的小技巧】

1、改變飲食習慣。

2、經常按摩[乳.房]。

3、穿穩固的胸罩。

4、避免利尿劑。

5、不吃鹹。

6、試用熱敷。

7、防止肥胖。

8、用蓖麻油敷胸。

9、攝取維生素。

10、遠離咖啡。

11、切忌濫用藥。

19、【女性常穿高跟鞋或導致不孕】

女性穿高跟鞋的時候身體前傾,全身重量會過多地集中壓在前腳掌上,可能造成平足癥、痙攣性足痛或趾骨骨折;穿高跟鞋時,骨盆會隨著身體傾斜而傾斜,久而久之會使骨盆腔位移,容易引起子宮位前傾,造成月經失調、[性.欲]下降甚至不孕。

20、生薑紅棗水沖雞蛋絨,早上空腹喝,能驅寒暖胃、修復胃黏膜。受寒嚴重時三片生薑,不嚴重是2片,如果是用來保健1片生薑就可以了,紅棗同樣是根據個頭來6~10個。加水大火燒開後改小火15分鐘,把雞蛋放碗裏攪拌均勻,用滾開的水去沖雞蛋。

21、【能調陰陽又去斑的補血湯】

例假結束後的第一週期間服用。這個時間段重點是滋陰養血,因為例假期血損失較大。推薦食療方:熟地6g,製首烏9g,當歸3g,炒白芍3g,阿膠6g,龍眼肉3顆,羊腔骨1節。煲湯喝。少放鹽少放調料。一周2-3次。

22、【尿路感染的特效穴】

出現尿路感染癥狀時,馬上拇指按揉對側足內踝尖與足跟尖連線中點處的水泉穴(兩側皆有),哪個刺痛就按揉哪個,大鐘穴的位置在足內踝尖與跟腱連線的中點偏下方的骨頭上緣。按揉痛點5分鐘,當穴位的疼痛緩解時,尿路感染癥狀可減輕或消失。

23、【經期不宜食哪些寒涼食物?】

大家可能都知道冷飲不能吃,其實還有些寒性的食物也要註意哦:如黃瓜,絲瓜,茄子,冬瓜,蟹,田螺,海帶,竹筍,梨子,柚子,西瓜等。可以多吃的:花生,核桃,大棗,桂圓,玫瑰花茶等。

24、【對女人有益的五種怪味食物】

1、榴槤—緩解痛經(性熱,活血散寒,改善腹部寒涼)

2、大蒜—亮澤秀發(強抗菌作用,抗乳腺癌、卵巢癌,烏發)

3、香菜—預防骨質疏鬆(保護骨骼,抗癌)

4、芥末—使麵色紅潤(調解內分泌,刺激血液循環)

5、香椿—助孕(抗衰老,補陽滋陰,清熱利濕)

25、【女性腎虛癥狀】

1、早上起床常有頭發掉落; 

2、體重有明顯的增加或下降。

3、記憶力下降;

4、進食甚少;

5、晚上常睡不著;

6、尿頻現象;

7、[生·理·需·求]下降;

8、工作情緒始終無法高漲。

9、工作1小時後,身體怠倦;

10、[乳.房]鬆弛;

11、皮膚乾燥,出現斑紋。

12、月經不調。

26、【敷肚臍也能治痛經】

痛經的女生,月經前一周在肚臍上敷藥,行經時就不會那麼痛了。配方:肉桂、小茴香、幹薑、元胡、五靈脂、生蒲黃、沒藥、赤芍各6克,研細末,放密封瓶裏。用時洗凈肚臍,取適量藥末,醋調敷,紗布覆蓋,膠布固定。兩天換藥一次,經前用3次。這種方法最適合寒凝血瘀的痛經。

27、 【紅糖食療法】

紅糖性溫、味甘、入脾,具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。

1.紅糖煮荷包蛋,可以使雞蛋和紅糖的營養互補,令麵色紅潤,有精神;

2.紅糖泡桂圓幹,可改善睡眠;

3.紅糖泡人參,可調理氣息,改善低血壓

4.生薑紅糖水:治療風寒感冒,緩解寒淤血淤型的痛經。

28、 【艾葉生薑,治療外陰瘙癢】 

難言之隱,一洗了之。現在的所謂洗液,大多是清熱利濕的苦寒之品,用之無效者,必須考慮是否與「寒」有關,可試用本方:生薑120克連皮搗碎,幹艾葉90克,加水1500毫升,煎煮後清洗。

29、【四物湯:喝出女人味】

當歸、川芎、白芍、熟地黃,各15克。如果你痛經或月經時血量較多伴血塊,可以再加紅花、桃仁各15克,普通的四物湯就變成了「桃紅四物湯」,適合的女性可以服用,臉蛋會紅潤起來,肌膚充盈有光澤,女人味兒也就更足了

30、【永遠不變黃臉婆必須吃這9樣】 

枸杞酒釀蛋給[您.好]臉色

木瓜紅棗子蜜:補血養顏;

花生麻糊:抗衰老;

核桃松仁粟米羹;

雙豆翅湯,增加皮膚彈性;

山藥青筍炒雞肝:改善皮膚色澤;

多吃「雙豆」(土豆、豌豆):祛斑美白

常食花粉遠離皺紋

細膚美顏吃點牡蠣

31、【治痛經特效穴--寒凝血瘀】

有一個治療痛經的特效穴位——十七椎,痛經嚴重者,按壓十七椎2—3分鐘,可以收到立竿見影之效。這個方法對寒凝血瘀的痛經效果最好。十七椎,在督脈的循行線上,是一個經外奇穴,位於第5腰椎棘突下。

32、【女性防寒小竅門】

1.每日喝2千—3千毫升白開水;

2.日照充足時進行戶外活動;

3.早入睡,保證充足的睡眠,益於陽氣潛藏;

4.食療養腎,吃紅棗燉牛肉、生薑大棗牛肉湯等;5.天天堅持用溫熱水洗腳,按摩刺激雙腳穴位,堅持步行半小時;6.喝紅茶可抗寒;7.早晨喝熱粥,如小米粥。

33、【祛除雀斑有妙方】

臉上雀斑多的,可以用米醋浸泡適量白術,一周後用醋擦拭麵部。此方出自葛洪"肘後方",都是四兩撥千斤的好方,大家可以試試。第一要堅持,第二找好一些的白術,生的,無需炒。

34、 【愛美的MM一定要看】

在水裏加一點鹽,不只殺菌,還可以祛油脂;

在水裏加一點 蜜蜂,長期堅持可以讓你的肌膚年輕10 歲;

在水裏加一點醋,可以讓你的皮膚變的光滑有彈性,還不容易長痘;

在電腦前工作的女性,洗臉的時候在水中加一點綠茶,可以有效的抵抗輻射。

35、 【奶茶:女性心臟的隱秘殺手】

飲茶有益於心臟,但是最新研究提出,向提神的茶水中加入牛奶,會破壞茶的所有有益健康的成分,奶茶竟是女性心臟的隱秘殺手。試驗顯示,雖然茶通過增加動脈壁的收縮能力提高了血流速度,但牛奶卻 完全阻礙了這一有益健康的效果。

36、【女人喝紅酒的好處】

增進食慾

適當飲用有滋補作用

有助消化,防治便秘

有美容抗衰老的作用減肥,每升幹葡萄酒含525卡,在4小時內被全部消耗掉利尿,防止水腫殺菌作用可預防乳腺癌能抑製脂肪吸收。不過可不要早上喝。

37、【你知道自己的「月經體質」嗎?】

女性朋友們~根據自己的不同月經體質來調養吧~~~~健康女人才是美麗的。

38、【女性必知的養生補血食譜:當歸生薑羊肉湯】

用料:羊肉500克、當歸30克、生薑50克。羊肉用清水洗凈後再用生薑爆炒,當歸則以紗布包裹,再與爆炒好的羊肉一起煮湯。此湯特別適宜氣血虧虛、大病久病及產後的女性食用,對改善痛經、月經不調也有顯著效果。

39、【對女人最好的7大美食】

1、銀耳紅棗湯:豐胸美白減肥;

2、黑糯米桂圓紅棗粥:益氣養血;

3、當歸紅棗排骨湯:滋陰潤燥、養顏護膚;

4、核桃紅棗燕麥粥:養顏補血益智;

5、紅薯紅棗湯:補血減肥助消化;

6、木瓜銀耳湯:豐胸減肥;

7、黃豆雪梨豬腳湯:潤肺美膚清心降壓。為心愛的人和自己轉吧。

40、 【經期暖宮纖腿秘方】

材料:薑片、陳皮、幹檸檬片,可樂。效果:暖身、溫宮、消脂,堅持食用3周以上手腳冰冷的癥狀明顯改善或消失,體重開始下降,下半身變得纖瘦,特別是腿部,效果明顯者能瘦腿3cm哦。

41、【維C增強女性免疫力】

•多吃富含維C 果蔬和含維E豐富的核桃、松子、花生等 ;

•多喝水 ;

•適量喝茶 ;

•喝點葡萄酒 ;

•適當吃點動物肝;

•常吃蘑菇;

•適量攝入麥麩和粗纖維 ;

•補充精氨酸:鱔魚、泥鰍、墨魚及山藥、黑芝麻、豆腐皮、榛子富含精氨酸 ;

•曬太陽;

•常微笑可激發身體產生免疫物質。

42、【早餐與皺紋的秘密】

早餐占一天營養成分60%-70%,不吃早餐易患免疫力下降、腸胃病、手腳冰涼、不孕不育、心腦血管等180種慢性病。女人不吃早餐最傷子宮,不僅會影響生育能力有的甚至皺紋都長得比一般女性早些,所以愛美容的女性可不能不吃早餐哦!

43、【女人一生受用的六種米】

1.粳米最滋補,健脾胃補中氣養陰生津;

2.糙米最助消化,降低膽固醇減少心臟病發作和中風;

3.黑米最補腎,滋陰補腎補肝明目抗衰美容;

4.糯米最排毒,富含蛋白質脂肪糖類維生素B2等;

5.薏米最養顏,利水滲濕健脾止瀉清熱解毒;

6.小米最養胃,益腎氣,清虛熱利小便。

44、【仰著睡覺最傷子宮】

睡覺看似簡單,卻有不少學問,對於女性來講更是如此。長期不良睡姿,不光會讓身體形態走樣,還有可能對身體造成損害。1.[乳.房]最怕俯臥睡姿:這種姿勢容易使胸部受壓 2.子宮怕長期仰臥睡姿:子宮的位置應該是前傾前屈位,而仰臥位睡姿容易導致後位子宮。

45、【如何做個幸福的女人】 

1、儲蓄友誼;

2、學會放手;

3、播種善良;

4、懂得音樂;

5、避開得不到之善和鐘情之苦;

6、學習承受; 

7、常懷感恩之心;

8、熱愛工作;

9、勤於學習;

10、享受運。

46、【養生之道:調節內分泌】 

女人做得越純粹,皮膚和身材就越好,沒有一個步入更年期的女人能保持少女的模樣。臍下三寸之..

47、【按按子宮穴,美容又助眠】

忙碌了一天,睡前最好按摩一個美容安眠穴,大誠中醫門診主治醫師韓會霞提醒。子宮穴在肚臍直下手掌寬度距離,兩側橫向四指寬即是。以雙手拇指按穴,其餘四指向後,虎口卡住腰,以拇指揉穴位3-5圈後按壓3-5秒,1次重復1、2分鐘,不僅美容抗衰老而且有助於睡眠。

48、【想把黃褐斑祛掉,疏肝健脾是根本】

山藥30克,茯苓30克,白術10克,甘草6克,加600毫升水熬好,早晚服用,堅持兩三個月,會見到效果。此外,生活中要註意不要長時間在陽光下暴曬,要多吃新鮮水果,蔬菜,少食辛辣等刺激性食物,同時保持精神愉快。

 

 

 

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