大多數人身兼上班族與外食族兩個身分，三餐老是在外，總會吃下許多不良食品或是多餘的油脂，但是忙碌生活裡，許多人的餐點都選擇在便利商店裡挑選，省時方便成為常吃的食物，如何三餐在外卻兼顧健康瘦身呢?幫你挑選適合的食物!

1.沙拉不加醬+茶葉蛋

許多人減肥首選都選沙拉，內含許多蔬菜與少數水果，熱量低，多吃蔬果對於排除便秘也是很好的方法，但如果想要瘦身，就不能加上任何醬料，標榜天然水果醬料也是一樣，吃下去熱量反而變高，長期食用還容易成為身體的毒素;如果只吃沙拉不加醬，的確讓人興致缺缺，可以搭配一顆茶葉蛋，增加點口感(因為有味道)也順便補充蛋白質，但特別留意的是，平均一天一顆蛋都ok的，而吃奶蛋素的人都不吃肉一天3顆蛋也無所謂。蛋的膽固醇含量200毫克，人一天的攝取不要超過400毫克，但是總膽固醇過高的人，或是45歲以上的人，一周不要超過3顆。

2.地瓜+香蕉或地瓜+芭樂

以營養的角度來看，地瓜減肥營養的亮點就是纖維，纖維，在澱粉類食物中算是很好的，吃一條200公克的地瓜就可吃到4.8公克纖維，達到每日建議纖維攝取量的1/6左右。而香蕉能增加飽足感並促進腸胃蠕動，而芭樂含有較豐富的蛋白質、維生素A、C等營養物質，是不錯的保健食品，熱量也低，但是如果腸胃不好的人，建議少吃芭樂，因為它不易消化喔!

3.無糖豆漿類

便利商店最誘人的不外乎就是冰櫃裡滿滿的甜飲，特別是夏天天氣熱的時候，但如果想減肥與健康，這些可是要遠離阿～像是無糖豆漿、低脂鮮奶、無糖優酪乳等等，都會是好選擇，有些人會選擇無糖綠茶，但是便利商店的綠茶有些要仔細看，並非真的是綠茶泡煮而成，如果想要健康瘦身，無糖綠茶的選擇可要看清楚後面成分，最好就是喝白開水!