提到不健康的飲食，人們可能就會想到煎炸燒烤的、高油量、高脂肪、高鹽的、上火的、香辣的食物，過往人們都把這些當做是垃圾食品。但是你知不知道，其實高糖分的飲食，對身體也是有著很大的傷害。

嗜糖之害，甚於吸菸

上世紀60年代，美國就曾經有一些研究指出高糖的攝入是導致肥胖、冠心病、糖尿病的「罪魁禍首」之一，但是當初糖業協會為了促進糖果的市場銷售在期刊上發表了「糖無害，脂肪有害」的文章，成功把大眾焦點轉移到高脂肪飲食上。這個「陰謀」直到2016年才被揭露。而在2006年的時候，WHO（世界衛生組織）就在調查23個國家人口死亡原因的時候，就提出嗜糖的危害，比吸菸還要大。

細數糖的七宗罪

有的人一提到「糖」有那麼多危害的時候，就提出質疑，糖分難道不是為生命活動的能量的嗎，怎麼反而對人體有害呢？其實，今天的文章所說到的糖，不是指碳水化合物，而是指精製糖，那些食物加工中所用到的甜味調味料。攝糖過量，對於人體的危害是很大的。

1、加速皮膚衰老 如果有人平時有留意觀察的話，可能會發現糖尿病人群看起來會比較顯老，而且皮膚也比較黯淡。當人攝入過高的糖分的時候，這些糖分短時間會進入血液，引發胰島素生長因子的水平上升，會增加皮脂的分泌從而堵塞毛孔長出痘痘。除此之外，糖分可以使膠原蛋白糖化，讓肌膚失去彈性。

2、糖尿病 如果長期大量吃糖或者甜度過高的食物，會使體內的胰島素分泌過多，當胰島素長期超負荷工作就會導致功能衰竭，引起糖尿病。

3、肥胖 糖裡麵除了熱量是沒有其他的營養素的，當糖量超標人體不能消耗就會轉化為脂肪，長期以往就會形成肥胖。

4、營養不良 糖的熱量很高，如果吃糖多了會發現自己吃正餐的時候就沒什麼食慾了；此外，經常吃甜味的食物味覺的靈敏度也會降低從而一定程度上壓抑了食慾。容易引起其他維生素以及微量元素的攝入不足，引起營養不良。尤其對於發育中的小孩子，危害是比較大的。

5、蛀牙 從小我們就知道吃多糖會爛牙，因為會殘留在口腔內的糖分會因為細菌的作用產生酸性物質，對牙齒造成傷害，這個不僅作用於小孩子，大人經常吃糖牙齒也會加速老化。

6、高血壓以及心腦血管病 當人體攝入糖分過多會引起肥胖，而肥胖也是導致高血壓以及心腦血管病的罪魁禍首，所以我們並不單純要控製脂肪的攝入，糖分的攝入也要控製。

7、黴菌性下體炎 對於女性來說，長期吃甜食會導致黴菌從下體炎的發生。因為黴菌會在糖原高的環境裏繁殖，喜歡吃糖，飯菜都要加糖而且喝全糖飲料的女性一定要注意。

每天吃多少糖最好？

根據WHO推薦，成年人每天的「添加糖」攝入量要控製在50g以內，最好不要超過25克，這裡指的添加糖就是開頭說的加工提煉過的非食物本身存在的糖。