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想要長壽的人,起床後都會做好這3件事!能夠堅持一個是一個
長壽的人,起床後都會做好這3件事!堅持一個是一個

想要長壽的人,起床後都會做好這3件事!能夠堅持一個是一個

 

 
 

想要長壽的人,起床後都會做好這3件事!能夠堅持一個是一個 觀看人數:567  

 

正所謂:一日之計在於晨,對於我們而言,每天睜開眼並不是鬧鐘,而是夢想.....

起床,洗漱、晨練以及早餐,這些一係列熟悉不能再熟悉的「起床流程」,還真有什麼需要注意的健康細節?

其實,還真有!有時候一些健康細節,若做到還真會比別人更長壽。


第一,起床不宜圖快


若一覺起來就立刻起床穿衣,或許有些朋友們會突然感到自己頭暈眼花,尤其是本身有高血壓朋友。


由於受到人體生物鐘給的控製,一般早期後血壓都會有一個小高峰,在生理情況下,睡覺醒來的收縮壓與舒張壓通常會比熟睡過程中增加10%-20%。


而恰恰清晨高血壓,又是心腦血管事件高發的致命因素之一,據統計,大約有4成的心肌梗死、3成的心臟性猝死都發生在清晨階段,而在清晨所發生腦卒中概率也是比其他時段要高出3-4倍。

對於本身患有高血壓的朋友們,除了需要合理規範化降壓藥物之外,最佳控製血壓方案更應該保證降壓療效覆蓋整個24小時。

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對於普通朋友而言,早晨也別立即起床,不妨清醒後可先靜躺5分鐘左右,伸伸懶腰,在被窩裡動動手腳,讓關節充分充分舒展活動,之後再慢慢起身下床。


不過對於很多朋友,起床後第一時間還是拿回手機,刷刷新聞......

第二,及時穿衣保暖


對於北方的朋友,這應該不成問題,因為他們家都!有!暖!氣!


但對於一些不供暖,又或者沒有煤爐或空調房的老友們,起床後就得需要穿衣保暖。


由於人體為了保持體內溫度,往往血管就會縮小,減小血液流過皮膚時熱量的散發。通過收縮血管的調節,才能有助於保溫,也減少了一些心腦血管的意外事件。


所以對於患有心腦血管朋友們,還需及時穿衣穿襪,甚至還能慢慢坐在床上,又或者被窩裡穿好衣服。

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第三,晨起喝杯水


由於人體在一夜沒有進食或進水,但呼吸、排汗、泌尿等卻生理活動卻在不斷消耗水分。


一般晨起後身體會處於水分不足的狀態,這時候不妨可及時補充水分,增加循環血容量,同時也不會影響到早飯後消化吸收,還能促進食慾,幫助消化。

那喝多少水才合適呢?


據《中國居民膳食指南2016版》建議,早晨起床後可空腹喝一杯大約200ml的水,可少量多次喝。對於淡鹽水、蜂蜜水、咖啡這些就不推薦,一杯普通的涼白開是最好選擇。


本身患有腎臟疾病,又或者某些代謝性疾病的患者,就需要在醫生的指導下決定喝水的量,避免增加身體上的負擔,加重原先疾病。

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很多人或許在想,這跟長壽有什麼關係?

實際上,保持健康的身體狀態,減少疾病意外發生,難道就不是長壽的根本嗎?


所以了解下3件注意事項並沒有太大困難,


各位朋友們不妨健健康康,充滿活力迎接新的一天到來吧!

參考來源:http://www.sohu.com/a/290698388_827845?scm=1002.280027.0.0&spm=smpc.ch24.fd-news.32.1549821237401TB3bRaU

 

 

 

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