治便秘最有效的水果有哪些？

雖然富含膳食纖維的水果，是可以起到促進排便的作用，但其實治療便秘最有效的，並不是水果~我們慢慢道來哈！

快速緩解便秘：大量吃生吃蔬菜

我一個朋友，有幾天工作很忙，連續熬夜，吃快餐，喝水少，便秘了……等她忙那波工作之後，來谘詢我，我建議她在家大量的吃蔬菜，短時間內吃1~2斤，可以生吃，也可以吃好不過濾的蔬菜汁，好消息是，她按照我說的做了之後，很快就去大便了，哈哈哈

緩解便秘的飲食建議

建議每天喝水量達到2000毫升，可以喝淡茶水，花茶，大麥茶等，我知道有些朋友總是忘記喝水~包括我婆婆也是，我為了讓她喝水，給她定了幾個鬧鐘，鬧鐘一響，放下手頭所有的事，就去喝水。

一日三餐多攝入富含膳食纖維的水果（半斤左右）、粗雜糧（佔主食的一半左右）、蔬菜（每天1斤以上）、菌藻類、豆製品、魔芋製品等。膳食纖維的作用：可以在大腸裡與結合成凝膠，保留水分；刺激腸蠕動，縮短糞便在腸內停留的時間；增加糞團的體積，也就是說可以幫助排便~

另外，酸奶中的益生菌也有助於調節腸道菌群哈~

從根本上解決便秘，你需要……

要從根本上解決便秘問題，還是要靠生活方式的調整，做到均衡的飲食，每天30分鐘以上中等強度的運動（快走、慢跑、廣場舞等），良好的情緒~輕松的睡眠，親愛的條友們，從今天開始，我們養成好的飲食習慣和生活習慣，你會發現，你不僅僅解決了便秘的問題，還會因為腸道的健康，而擁有整體的身體健康~

我們是勤奮的、靠譜的營養科普小分隊，有疑問可以留言交流，歡迎關注我們哈！

作者簡介：陳蘭蘭

南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士；國家二級公共營養師

廣東醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班5期學員

在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰！

 1評論

只有營養師知道  營養師學院團隊12-27 13:13

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感謝邀請。

水果低脂低熱富含膳食纖維，大多數都有防治便秘的效果。除了水果，大多數蔬菜也可以防治便秘，這是因為，水果蔬菜中都富含膳食纖維成分，膳食纖維是便秘小助手，膳食纖維是一種無法直接被人體直接消化吸收的物質，它們能夠增加飽腹感，促進胃腸蠕動，從而能夠增強便意，水溶性膳食纖維能夠吸收水分，讓食物殘渣變得更軟，利於排便，不溶性膳食纖維能增加殘渣體積和空隙，也有助於排便。

便秘的朋友最好不要依賴於吃水果來治療便秘，其他一些方法，例如喝蜂蜜、喝酸奶等可能也成為不了最佳方式，特別是蜂蜜治療便秘的說法，其實只是被誇大了而已，實際上蜂蜜是不是能潤腸通便還值得爭議，酸奶中富含益生菌成分，如果數量足夠的話能夠維持倡導維生素健康，改善便秘的情況，但這一定是個慢性的過程，不可能快速改善便秘，而且誰也不能保證，酸奶中的益生菌是否能達到數量。改善便秘應注意日常飲食，保證蔬菜攝入充足，主食攝入充足，避免暴飲暴食和過於油膩重口的飲食，這些可能印象消化速度和內分泌，因此可能會引起便秘的情況。最好養成定點排便的習慣，固定時間排便能讓腸道形成習慣，在特定時間蠕動增強，增強便意，更利於排便。規律作息時間，這樣也是為了定點排便。

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