上班壓力大又焦慮四組動作助放鬆

 

　

　

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上班壓力大又焦慮四組動作助放鬆 觀看人數：391 　

 

壓力來時，總是不知如何放鬆緊張、焦慮的情緒嗎？可以試試看「漸進式肌肉放鬆法」喔！長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，漸進式肌肉放鬆法一套共有14種動作，建議平日勤加練習，日後遇到壓力或緊張時即可快速讓身體放鬆，改善緊繃的感覺喔！先前介紹「漸進式肌肉放鬆法」中，手部運動共四項動作，

以下為臉部四項放鬆動作說明：

1. 揚眉皺額：把眉毛往上揚，拉緊「額頭」的肌肉，把前額的肌肉用力皺緊，儘量皺緊，你可以感覺到前額肌肉的緊張和皮膚皺起來的感覺﹐再放鬆。

2. 緊閉雙眼：把「眼睛」閉緊，再閉緊一點，儘量覺得眼睛周圍的肌肉都感到緊繃為止。很好，現在放鬆，放鬆眼睛周圍的肌肉，再放鬆。

3. 收頜讀一：發出類似「一」聲音的動作，咬緊牙關，收緊下顎，讓你的「臉頰」都繃緊起來。

很好，放鬆，讓下顎及臉匣的肌肉都放鬆、非常的放鬆，持續這個放鬆的感覺。

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4. 緊閉雙唇：「嘴唇」閉緊，緊緊的閉著，讓嘴唇周圍的肌肉都繃緊起來，注意嘴唇周圍肌肉的緊張程度。很好，放鬆，讓嘴唇周圍的肌肉都放鬆。

吳家碩心理師表示，這四組動作適合臉部肌肉僵硬、易皺眉、常頭痛、愛動腦的族群，活動一下臉部肌肉也有助讓自己更放鬆喔！

參考來源

文章來源: https://tw.news.yahoo.com/%E4%B8%8A%E7%8F%AD%E5%A3%93%E5%8A%9B%E5%A4%A7%E5%8F%88%E7%84%A6%E6%85%AE-%E5%9B%9B%E7%B5%84%E5%8B%95%E4%BD%9C%E5%8A%A9%E6%94%BE%E9%AC%86-041314332.html

　

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