來自一位媽媽的困惑：

我家寶寶四歲，上了幼兒園，她現在晚上11、12點才睡,第二天早上要八點多才能起，經常上學遲到，起不來。這樣晚睡對孩子有什麼影響呢?

其實英國一項最新研究就證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。

如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚於21點，兒童在閱讀、算術等方面的成績會比較差。

危害一：讓孩子長不高

晚睡或睡眠不足，就表示醒著的時間太長，對身體而言是一種過度刺激，進而會引發人體的壓力反應，誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑製腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。

據統計，我國嬰幼兒每天睡眠時間比美國同齡人平均少1個小時。兒童保健科專家指出，22時到次日淩晨1時是生長激素分泌高峰期，若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響。因此家長應儘量讓孩子在22點前睡覺。

危害二：傷害心臟

肝臟是“啞巴媳婦”，任勞任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的並非肝臟，而是心臟。睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子，將來到三十五歲以後，這一埋藏的禍因就會爆發成為心血管疾病。

危害三：孩子性早熟

有一位八歲十個月的小女孩就被醫院檢查確診為性早熟患者，她身高不過一百三十二公分，體重二十六公斤，乳房卻已經發育。

醫生仔細問診，才知道這孩子特別愛學習，英語已經非常棒，但長年以來都是晚睡，幾乎每天都是晚上十一點才就寢，第二天早上六點三十分起床。

她的性早熟導致長不高，而這正是超齡學習的後果。

聽話，你千萬不要讓孩子熬夜。你可以試著這樣做!

做法一：不是累了才要睡，而是時間到了就必須睡

肝臟在下午三點就已經開始進行同化作用，所以下午三點以後不宜再讓孩子吃太多東西，晚餐簡單就好，這樣才能讓孩子早早上床睡覺。

有的父母以為孩子只要玩累了，就會自己乖乖去睡，所以也不督促孩子養成定時睡眠的習慣。孩子玩到筋疲力竭，最後當然會昏潰而睡著，但是這當中通常會先經歷一段過度亢奮或緊張不安的情緒階段，變得無理取鬧。

孩子良好的睡眠習慣不會自動發展出來，需要大人協助養成。到了睡覺時間孩子還不想睡，大人需要多用一點心思，準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養成習慣。

例如講床邊故事，安撫他們的情緒，讓他們不需要鬧到筋疲力竭才睡著，而是能夠滿足地睡去，第二天早上滿足地醒來。這是孩子的理想作息模式。

做法二：要督促孩子早睡，首先得自己生活得法

大人之所以無法督促孩子早睡，多半有幾種原因。

可能是父母下班回到家都已經晚上六七點，煮好晚餐，吃完飯，時間已過八九點，等到上床睡覺就自然是十點以後的事了;還有的是晚下班的父母珍惜親子共處的時光，也就延後了孩子的就寢時間;

而和爺爺奶奶同睡的孩子，有時看到家裡還有人醒著，就捨不得去睡，於是養成和大人一樣晚睡的習慣。

良好的睡眠能強化腦部功能，並養成容易放鬆的特質，讓孩子經常保持在最佳狀態。家長就得自己養成良好生活習慣，早點上床入睡。

做法三： 7歲前要通過讓孩子早睡，給孩子打下健康的基礎

人體健康一生基礎，仰仗7歲前的肝臟和胸腺。

人體健康的良好運作，有賴於七歲前打下的穩固基礎。為孩子經營規律生活，以便培養身體的節奏感，便是這一階段的重要任務，而睡眠正是營造規律生活節奏的重大關鍵。

睡眠當中，白天接受的各種知覺，都會轉化進入體內所有的器官組織，協助其成長發育和修復，舉凡循環係統、消化係統、內分泌係統、骨骼係統、神經係統、免疫係統無一不是如此。

常言說“早睡早起身體好”，但是幾點入眠才符合“早睡”的標準呢?從肝臟的同化作用來說，學齡前的幼童應該在晚間六點半到八點之間入睡，成人則必須在夜間九點到十點之間入睡。能夠在這一時間段入眠，才能算是“早睡”。

肝臟的能量是意誌力的基礎，可以驅動生命體將想法付諸行動。

如果老是讓孩子晚睡，肝臟虛弱，孩子不免要變得軟弱無力、畏畏縮縮。升上小學以後的孩子擁有足夠睡眠，可以支持細胞組織進行正常的新陳代謝，將白天所學深植於大腦中。所以晚上早睡的孩子，無論記憶力或行動力都高人一等。

孩子直到九歲以後，才有穩定調節體溫的能力。在這之前，他們必須借著肝醣的燃燒來供應溫暖。體內溫暖可以讓神經係統發育良好，而神經係統發育得越好，越有助於智力的發展。也就是說，早睡能夠讓肝醣發揮正常功能，有助孩子發展智力與思考力。

我們建議一歲半到兩歲的孩子，一天要睡足十四小時，三到五歲的孩子一天要睡足十二小時。也就是說，如果孩子早上要七點起床，那麼前一晚就必須要七點睡覺。請問誰家孩子晚上七點上床呢?三到五歲的孩子一天如果沒有睡足十二小時，早上起床就容易哭鬧，許多父母都以為孩子有起床氣，其實真正的原因是孩子根本沒有睡飽。睡飽的孩子會高高興興地背著書包上學去，才不勞大人費心呢!

做法四：不規律的睡眠讓成人的健康也深受其害

不少大人向我抱怨說自己明明很疲累，但就是睡不著。這些人很多都是晚上十一點前就感到筋疲力竭，卻還是強迫自己醒著看電視、打計算機。身體為了提振精神，不得不分泌腎上腺素這種壓力荷爾蒙，刺激精神亢奮，繼續苦撐下去。等到半夜一兩點以後，電視劇結束，這時就算想要睡也睡不著了。所以現在很多大人失眠，是因為失去睡眠的規律所引起的。

我們應該要觀察自己一天當中什麼時候最疲倦，這就是身體在給我們訊息，告訴我們它已經透支，應該休息，不可以再苦撐下去。雖然有人會說，我只要撐過這個疲勞時段，就可以恢復精神。但是苦撐而來的精神是不正常的亢奮，會造成接下來無法入眠，最後還得依賴安眠藥入睡，白天起床以後頭腦昏沉，又得依賴咖啡提神，這豈不是十分病態的怪現象嗎?那麼多現代人罹患內分泌失調疾病和心血管疾病，始作俑者都是自己的任意妄為，罔顧身體規律運作的準則，又忽略身體的求救警訊，讓健康深受其害。