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教你六招輕鬆入睡:超有效,快轉給失眠的人!
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教你六招輕鬆入睡:超有效,快轉給失眠的人!

 

 
 

教你六招輕鬆入睡:超有效,快轉給失眠的人! 觀看人數:97  

 

老年睡眠問題已成為誘發心腦血管疾病、老年癡呆症、腎病及性功能衰退、提前衰老等老年病的重要因素,老年失眠症正成為影響老年人生活品質的主要頑症。

老人睡眠減少是正常生理現象,但60歲的老人每晚睡眠少於6小時,70歲以上老人睡眠少於5.5小時,或晚上時睡時醒、白天打瞌睡,均應引起高度重視,失眠的老人應及時就醫。我國人民在防止睡眠疾病的長期實踐中,探索出許多簡便、省錢而又有效的方法,廣大老年朋友不妨一試。

1 睡前1小時踩綠豆

用綠豆500克,置鐵鍋中文火炒熱,倒入臉盆中,同時將雙腳洗淨擦乾,借盆中綠豆餘熱,用雙腳踩踏綠豆,邊踩邊揉,每次30分鐘,有較好的安神作用。

2 按摩足部

每晚睡前用熱水泡腳30分鐘,然後向足趾方向推搓雙側湧泉、三陰交穴各360次。上床後,側臥,用足跟部分別推搓摩擦對側湧泉、三陰交穴各100次,然後再分別推搓按摩對側的足背麵足趾間皮膚,以局部皮膚熱脹舒適為宜。此外,還可端坐床上拍打湧泉穴。先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次,再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。按以上方法操作後,一般10多分鐘後可產生困意,有助於儘快入睡。

3 搓揉耳垂

睡覺前用手按摩自己的耳垂,每次按摩5分鐘,停頓2分鐘後,再按摩5分鐘,至耳垂有酸脹感為止。可疏通經絡,使心跳逐步減慢,從而達到鬆弛的效果,有助於放鬆心情入睡。

4 入睡呼吸法

深深地吸氣並集中思維,想像被吸入的空氣已經抵達下腹部。稍頃,再集中意念,想像引起失眠的緊張、抑鬱等致病因素已隨氣體呼出體外,使情緒完全安靜、舒適、鬆弛下來,雜念也隨之消除,從而形成良好的睡眠環境。

5 自我催眠

上床後可用一些平靜、放鬆、撫慰的語句進行自我暗示,以緩解緊張情緒,改善睡眠狀況。此時口中可以重複默念「安靜」「放鬆」「我很困了」「我真想睡」「我就要睡著了」等,以促使自己迅速進入睡眠狀態。

6 藥枕

用200克野菊花或500克泡過曬乾的茶葉,裝入一個小布袋,塞入蕎麥皮枕頭裡麵,睡眠時枕之,有清心養腦、益智安神之功,有助於安眠。還可用燈芯草、草決明、黑豆、磁石等製成藥枕芯,有清熱除煩、鎮靜安神、促進睡眠的作用。

 

 

 

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