今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣,有的你甚至天天都在做哦!
日常最傷腰的6種壞習慣
1.坐姿僵硬
人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位,腰椎受壓整體下沉縮短,身體的中軸線跟著後移,使椎間盤向後突出。
2.疲勞過度
在我們的日常活動中,腰椎大多處於屈曲狀態,過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明,有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ~ 5000次。
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這種過多的、反複的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者,一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
3.露出小蠻腰
腰部特別怕冷。如果你經常露腰,露肚臍,或者晚上不注意蓋被子時,你的腰部為了抵禦寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液壓力循環減少,會影響椎間盤的營養抗生素供應,椎間盤內壓力升高,造成更多的傷害,進而導致腰痛的產生。
4.高跟鞋是幫兇
穿上高於3厘米的高跟鞋,人體負重力線大大改變,骨盆前傾,腰部後仰。
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊,腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態,長期下去,關節囊和腰背肌即發生勞損,引起腰痛。
5.枕頭過高
不符合頸椎的生理屈度,使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞,易發生落枕,久而久之還會造成頸椎生理曲度變直,使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態,從而導致腰椎生理前凸變直或消失,腰部軟組織出現勞損。
6.睡姿不佳
人一生有1/3時間是在床上度過的,在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外,睡覺時的姿勢以側臥,雙下肢稍彎曲位為好。
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有人說,那腰痛已經產生了怎麼辦?別擔心!小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法,自己在家就可以做哦!
4招緩解腰痛
1.揉腰眼
腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關節緊按腰眼,作旋轉用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。
2.擦腰
兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發熱為止。
3.捏拿腰部肌肉
用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。
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如此自上而下捏拿4次。
4.抖動腰部肌肉
兩手掌根部按壓腰部,快速上下抖動15~20次。
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好了,做完以上動作是不是好了很多呢?
文章來源: https://toments.com/3137474/
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