隨著生活節奏的加快，“硬漢子”們承受著來自事業和家庭等多方面的負荷，特別是30-50歲的男性，易患上心腦血管等疾病。專家提醒，男性應通過合理科學的飲食、作息、運動來蓄養精力，保持健康。

睡眠：早睡早起可防病

剛踏入職場的應屆畢業生小吳趁著假期狠狠地過了一把遊戲癮，連續熬夜“作戰”。幾天下來，滿臉的青春痘，還伴隨口臭，搞得女朋友特別反感。

中醫認為，秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應調整。早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣;早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起，也可減少血栓形成的機會。起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

需要注意的是，秋季是萬物開始蕭條的季節，人們的情感往往容易悲傷，如果再遇上一些不順心的事，極易誘發消沉的心緒。此外，秋季也是抑鬱癥和精神分裂癥等疾病極易高發的季節。因此，在日常生活中，人們要注意心理上的調適，正確學會自我開導，保持心情舒暢。

1個蘋果護心減肥

男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學家發現，每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每週安排一天作為“蘋果日”，這一天只吃400克蘋果，一般經過5個“蘋果日”便可遠離冠心病。蘋果還有減肥功效，在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續10個蘋果日即可初見成效。

2個橘子護胃防癌

男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫學專家研究發現，每天吃兩個柑橘類水果，便可使胃癌的風險降低50%。

3個西瓜相當於1粒“偉哥”

西瓜中大量的瓜氨酸具有與“偉哥”類似的藥理作用。多吃西瓜對男性有益，但是腸胃不好的男性朋油要節製一下，因為西瓜是寒性食物，吃多了會對腸胃造成一定的影響。

10顆葡萄阻擊中風

男人患心臟病和中風的概率比女人大。只要堅持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問題。

20個櫻桃對抗關節炎

經常在戶外奔走的男人容易得關節炎。經常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預防關節炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃，就能基本上控製關節炎引起的疼痛。

50克南瓜子保護前列腺

前列腺是中年男人的一個重災區。

多吃菠菜保護視力

每週吃2～4次菠菜即可達到保護視力的目的。

多吃枸杞補腎壯元氣

補腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去流行以形補形，以為多吃內臟類及海產品就可以達到補腎的功效。但是內臟類及海產類食品的膽固醇過高而往往會引發高血壓等問題。對於中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補腎品，而枸杞無疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補腎佳品。