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強迫症怎麼治療?試試3種自我治療方法
要想知道潔癖強迫症的自我治療方法,首先要了解潔癖強迫症是屬於心理問題,潔癖強迫症的自我治療關鍵在方法,方法比講道理重要,大道理潔癖強迫症患者都懂,但卻控製不住這種潔癖的心理模式,只要找對方法,潔癖強迫

強迫症怎麼治療?試試3種自我治療方法

 

 
 

強迫症怎麼治療?試試3種自我治療方法 觀看人數:1829  

 

要想知道潔癖強迫症的自我治療方法,首先要了解潔癖強迫症是屬於心理問題,潔癖強迫症的自我治療關鍵在方法,方法比講道理重要,大道理潔癖強迫症患者都懂,但卻控製不住這種潔癖的心理模式,只要找對方法,潔癖強迫症完全可以走出來的。

不停的反複洗手、反複洗澡、反複洗衣服、反複消毒……這些過分愛幹淨的行為,如果超出了正常範疇,影響了正常的生活和工作,就形成了潔癖強迫症的症狀表現。得了潔癖強迫症患者內心極度痛苦,就好像有一種力量驅使他不停的清洗,但內心同時又好像有一種聲音告訴他:“這樣反複清洗是沒必要的”,這種對抗的聲音使潔癖強迫症患者極度痛苦。

亦止法“亦是如此”的具體操練

對你所經驗到任何想法、意念、感受的後面都加上“亦是如此”,也就是說對你的身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)與外界的接觸都要加上“亦是如此”。

如(耳朵聽到的):外面的喇叭聲很刺耳“亦是如此”,讓我感到很煩“亦是如此”,怎麼總是會有這些噪音被我聽到“亦是如此”,嗨!沒辦法“亦是如此”••••••。

如(眼睛看到的):這棟樓真高啊“亦是如此”,站在最頂層往下看會是什麼感覺呢“亦是如此”,一定會很爽“亦是如此”,如果掉下來肯定也會粉身碎骨“亦是如此”••••••。

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如(鼻子聞到的):好香的味道“亦是如此”,這是什麼菜“亦是如此”,好像是宮保雞丁“亦是如此”,我想吃了“亦是如此”,我晚飯也要吃宮保雞丁“亦是如此”,但是最近禽流感啊“亦是如此”,吃雞肉不會染上禽流感吧“亦是如此”,嗨!管它呢想吃就吃“亦是如此”,萬一得了禽流感怎麼辦“亦是如此”••••••。

對於強迫症患者來說,只要如實地對身心所經驗到的無論是感受、想法、念頭、行為,都加上“亦是如此”,強迫的思維或行為就會自然停止。這個練習的過程便是內心淨化的過程,便是對舊有的習性心理改變的過程。如此持續的練習,我們就能越來越保持一顆平常心,一顆淡定、不糾纏的心,一顆活好當下的心,強迫症自然就會被治愈。

練習亦止法“亦是如此”的注意事項:

1、此練習對當下所經驗到的不做任何改變、控製、尋找、消除,只是停留在當下產生的狀況中,不去尋找任何效果、感覺。

2、對每一個你所經驗到的、引起你注意的都要不加選擇的、同等的加上亦是如此。

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3、亦是如此就是平等心,就是順其自然、無為的過程。

4、亦是如此練習時間不限,最好是隨時隨地。

5、亦是如此練習可以在心中描述,也可以說出來,但絕不能有口無心,變成概念。

潔癖強迫症的自我治療方法三步法二:完善心理模式。

得了潔癖強迫症,在一定程度上是因為心理模式陷入了一種怪圈,過分愛幹淨,過分追求完美,過分在意別人對自己看法等等不健康的心理模式。通過“觀息法”的練習就可以改變舊有不健康的心理模式,去除過分追求潔淨的心理怪圈,回歸內心平衡。這樣潔癖強迫症的心理模式就會被改變,達到順其自然,不糾纏的心。

觀息法具體練習步驟:摘選自李宏夫老師《淡定是修煉出來的》一書。

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1)選擇安靜且不被打擾的環境。

2)以盤腿姿態端坐,挺胸抬頭,閉上雙眼。

3)將注意力專注在鼻孔處的呼吸進出上,就只是觀察鼻孔處的一呼一吸。

4)無論呼吸長短、冷熱、粗細,無論呼吸明顯還是不明顯的,是流暢還是不流暢的,就只是如實地觀察當下呼吸的自然顯現,保持平等心即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”。

注意事項:

1)無論頭腦出現什麼念頭,就只是保持覺知(知道),保持“平等心”,持續將注意力專注在呼吸上。

2)身體不要依靠任何東西,保持抬頭挺胸。

3)觀息法練習中,不要尋找任何效果及感受,只是觀察呼吸的進出,除此,沒有別的。

4)每次以20分鍾為基礎,每天至少保持早、晚各一次。

在閱讀書籍的同時,消除了情緒,增強了自信心,相信自己是非常優秀的,也就能夠消除這種因素引起的潔癖強迫症了。

如能完成以上潔癖強迫症的自我治療方法三步法的行動計劃,一定可以擺脫潔癖強迫症。

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如你看完這個行動計劃,覺得很有道理,那就去行動,因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出潔癖強迫症的途徑。只停留在思考方面,那麼再有效的方法也幫不了你。去行動吧,你可以做自己心靈的主人。

 

 

 

 

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