要想知道潔癖強迫症的自我治療方法，首先要了解潔癖強迫症是屬於心理問題，潔癖強迫症的自我治療關鍵在方法，方法比講道理重要，大道理潔癖強迫症患者都懂，但卻控製不住這種潔癖的心理模式，只要找對方法，潔癖強迫症完全可以走出來的。

不停的反複洗手、反複洗澡、反複洗衣服、反複消毒……這些過分愛幹淨的行為，如果超出了正常範疇，影響了正常的生活和工作，就形成了潔癖強迫症的症狀表現。得了潔癖強迫症患者內心極度痛苦，就好像有一種力量驅使他不停的清洗，但內心同時又好像有一種聲音告訴他：“這樣反複清洗是沒必要的”，這種對抗的聲音使潔癖強迫症患者極度痛苦。

亦止法“亦是如此”的具體操練

對你所經驗到任何想法、意念、感受的後面都加上“亦是如此”，也就是說對你的身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)與外界的接觸都要加上“亦是如此”。

如(耳朵聽到的)：外面的喇叭聲很刺耳“亦是如此”，讓我感到很煩“亦是如此”，怎麼總是會有這些噪音被我聽到“亦是如此”，嗨!沒辦法“亦是如此”••••••。

如(眼睛看到的)：這棟樓真高啊“亦是如此”，站在最頂層往下看會是什麼感覺呢“亦是如此”，一定會很爽“亦是如此”，如果掉下來肯定也會粉身碎骨“亦是如此”••••••。

如(鼻子聞到的)：好香的味道“亦是如此”，這是什麼菜“亦是如此”，好像是宮保雞丁“亦是如此”，我想吃了“亦是如此”，我晚飯也要吃宮保雞丁“亦是如此”，但是最近禽流感啊“亦是如此”，吃雞肉不會染上禽流感吧“亦是如此”，嗨!管它呢想吃就吃“亦是如此”，萬一得了禽流感怎麼辦“亦是如此”••••••。

對於強迫症患者來說，只要如實地對身心所經驗到的無論是感受、想法、念頭、行為，都加上“亦是如此”，強迫的思維或行為就會自然停止。這個練習的過程便是內心淨化的過程，便是對舊有的習性心理改變的過程。如此持續的練習，我們就能越來越保持一顆平常心，一顆淡定、不糾纏的心，一顆活好當下的心，強迫症自然就會被治愈。

練習亦止法“亦是如此”的注意事項：

1、此練習對當下所經驗到的不做任何改變、控製、尋找、消除，只是停留在當下產生的狀況中，不去尋找任何效果、感覺。

2、對每一個你所經驗到的、引起你注意的都要不加選擇的、同等的加上亦是如此。

3、亦是如此就是平等心，就是順其自然、無為的過程。

4、亦是如此練習時間不限，最好是隨時隨地。

5、亦是如此練習可以在心中描述，也可以說出來，但絕不能有口無心，變成概念。

潔癖強迫症的自我治療方法三步法二：完善心理模式。

得了潔癖強迫症，在一定程度上是因為心理模式陷入了一種怪圈，過分愛幹淨，過分追求完美，過分在意別人對自己看法等等不健康的心理模式。通過“觀息法”的練習就可以改變舊有不健康的心理模式，去除過分追求潔淨的心理怪圈，回歸內心平衡。這樣潔癖強迫症的心理模式就會被改變，達到順其自然，不糾纏的心。

觀息法具體練習步驟：摘選自李宏夫老師《淡定是修煉出來的》一書。

1)選擇安靜且不被打擾的環境。

2)以盤腿姿態端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。

3)將注意力專注在鼻孔處的呼吸進出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸。

4)無論呼吸長短、冷熱、粗細，無論呼吸明顯還是不明顯的，是流暢還是不流暢的，就只是如實地觀察當下呼吸的自然顯現，保持平等心即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”。

注意事項：

1)無論頭腦出現什麼念頭，就只是保持覺知(知道)，保持“平等心”，持續將注意力專注在呼吸上。

2)身體不要依靠任何東西，保持抬頭挺胸。

3)觀息法練習中，不要尋找任何效果及感受，只是觀察呼吸的進出，除此，沒有別的。

4)每次以20分鍾為基礎，每天至少保持早、晚各一次。

在閱讀書籍的同時，消除了情緒，增強了自信心，相信自己是非常優秀的，也就能夠消除這種因素引起的潔癖強迫症了。

如能完成以上潔癖強迫症的自我治療方法三步法的行動計劃，一定可以擺脫潔癖強迫症。