- 躺在健身凳上,伸直及抬高雙腿。這個運動鍛煉下腹肌肉。 - 躺在地上,抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上),然後進行仰臥起坐。這個運動鍛煉上腹肌肉。 - 平躺在地上,屈膝,其中一隻腳疊放在另一隻腳上,上半身保持不動,以鍛煉斜紋肌。
3) 進行高強度間歇訓練。
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高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰臥起坐,就能練出六塊腹肌。但是事實上,你需要減掉大量身體脂肪,才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此,你需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和遊泳都是出一身汗的好方法。高強度間歇訓練例子如下: