都說吃夜宵對身體不好

可肚子實在餓怎麼辦？

“科學家”小編為你解答

－有人，其實可以吃－

▶ 瘦子，福利就是這麼好！

沒辦法，他們的營養吸收能力往往比較弱，有時也缺乏運動，所以建議睡前可以補充碳水化合物，可以更健康。

▶ 少年郎

處在生長發育期的少年郎（當然包括少女）需要消耗大量的蛋白質，所以睡前可以吃點含蛋白質的食物，比如牛奶。

▶ 肌肉美型

作為顏值擔當的健身人，睡前可以吃一些高蛋白+好消化的食物，比如牛奶、優酪乳、以及各類乳製品。

▶ 風一樣奔跑

每天習慣像地球一樣運動的年輕人，會消耗大量的能量。睡眠時間往往是恢復運動損傷的時候，所以不能整夜饑餓，建議睡前1~3小時適量吃一點好消化的東西。

▶ 推薦美食

脫脂優酪乳、水果、全麥面包

－最好忍忍－

▶ 胖怪誰。

主要是指體重虛高、脂肪過剩的普通人，這類人進入中老年後有更大的健康風險。因此最好縮減飲食，睡眠期間不要提高血糖。

▶ 模特不好當

高顏值的代價也是很痛苦的，模特晚上不吃東西是為了第二天早晨拍攝時保持空腹和脫水，不過這樣並不利於健康，拍攝完成後一定要適當補充。

▶ 小胖子

小孩睡前吃東西可能會養成貪吃習慣，因為小孩的自製力往往不如成年人。

▶ 想瘦身

很多年輕男女因為運動量少，所以基礎代謝極低，屬於易胖體質。

－萬萬要吃！－

▶ 非賽季運動員

尤其是跑步運動員和健美運動員，因為每天訓練後急需恢復身體，所以睡前一般都需要3頓晚餐。

▶ 推薦食物

水煮雞蛋白、乳清蛋白粉、無糖優酪乳、脫脂奶、水煮雞胸肉、酪蛋白粉、低脂乾酪

－萬萬不要吃！－

▶ 賽季運動員

睡前一小時不進食不飲水，有利於最大化睡眠品質。如果第二天有比賽和考試等，睡前一小時都不應進食或飲水。

▶ 中年發福

中年是產生三高和脂肪肝的危險階段，睡著的時候血糖如果在危險範圍，會飲不能及時給藥而產生風險，所以睡前最好不吃。

－夜宵黃金吃法－

Tip1

最佳方法：分成3份來吃，不要一次吃太多。

Tip2

只吃1次夜宵的人：睡前1小時吃最佳。

Tip3

不要吃飽：所以要控製分量少吃多餐。

了解了這些，你就可以放心健康的去吃夜宵啦~不能吃的人不要貪嘴！