跑步時也會「側腹痛」嗎？專家教你一個動作 立馬不痛！

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許多人在上體育課跑步時，

會感覺側腹部出現劇烈疼痛的現象，

這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」

很多人不喜歡跑步，

就是因為有時候跑一跑側腹部會痛到不行！

相信這個經驗應該大家都有過吧？

關於這類的側腹疼痛，科學家給它取了個很專業的名字叫

「運動引起的下腹部短暫疼痛」（ETAP），

但一般我們都稱這個症狀為「岔氣」…

要如何克服「測腹痛」呢?

到底是什麼原因造成的？怎麼解決？

趕緊來看看囉…

不管學名叫什麼，

但可以知道的是這個陣痛 痛起來真的很要命

到底為什麼會造成「側腹痛」呢？

一般來說，造成運動中腹痛的原因有下面幾個：

1、沒有做好熱身活動

劇烈運動前，要充分做好熱身活動，

這是體育運動中不可忽視的一個重要環節。

熱身活動做得不好，內臟器官就不能適應急劇的肌肉工作，

容易引起腹部某些器官的機能紊亂，造成局部疼痛。

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2、長時間的劇烈運動

這時，由於心臟功能降低，

血液迴流受阻而瘀積在肝臟內，引起肝部疼痛。

或者由於呼吸動作不協調，

橫隔肌產生異常活動或疲勞而致痛，也就是平時說的「岔氣」。

但因為會側腹痛， 我們就真的不能跑步了嗎？ 快速緩解疼痛的５個妙方

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1、運動前確保大部分食物已經消化，

並不再額外補充高滲透壓飲料

也就是說，飯後不要馬上運動。

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2、運動前充分舒展身體，有助於減少岔氣發生的！

你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，

保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。

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3、岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

4、呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」

5、若跑步時還是會痛，

你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，

並且讓身體..

並使身體盡量前傾 使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，

這有助於緩解疼痛。

一般來說，照著上面的方法來做，疼痛都可以得到緩解。

但如果還是沒有效果，反而越來越痛，

就應該考慮到可能是與疾病有關了，

要立即停止運動，快去看醫生吧！