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不做小“腹”婆 除了這麼做還能這麼吃
.與其他部位相比,腰腹部是最容易變胖的。而很多人對肚子上的肉無可奈何,那麼,一起來試試下面的瘦腰運動吧,運動之後還可以這麼吃,讓你減掉腹部脂肪,不做小“腹”婆。 快速瘦腰一:交錯腿運動 身體平

不做小“腹”婆 除了這麼做還能這麼吃

 

 
 

不做小“腹”婆 除了這麼做還能這麼吃 觀看人數:1555  

 

與其他部位相比,腰腹部是最容易變胖的。而很多人對肚子上的肉無可奈何,那麼,一起來試試下面的瘦腰運動吧,運動之後還可以這麼吃,讓你減掉腹部脂肪,不做小“腹”婆。

快速瘦腰一:交錯腿運動

身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢抬起,儘量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。

快速瘦腰二:“椅子運動”

像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想像著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。

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在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰三:靠牆站

晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

快速瘦腰四:坐式側腰伸展

雙腿交叉盤坐,腰背挺直。

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吸氣,將你的左手舉過頭部向右邊伸展,當你伸展到極限的時候,呼氣,感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。回復原位,然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。

快速瘦腰五:手臂屈曲運動

身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上抬,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。

快速瘦腰六:平躺抬腿收腹運動

這個動作運用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放於身體兩側,雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之後放下雙腿,並重複進行這個動作。這個動作相對簡單易學,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

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快速瘦腰七:手膝舉腿

跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。

快速瘦腰八:側臥抬高

側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。

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每條腿重複20次。這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺酸痛的地方,放鬆肌肉。

此外,在日常生活中,還要注意飲食控製,可以這麼吃。

少吃鹽。高鹽食物能刺激食欲,從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料來調味。

盡可能回家吃飯。在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入,如果一定要在外應酬,飯後可以散步回家。

餓的時候吃水果。饑餓的感覺襲來時,很多人忍著不吃,這其實並不正確。

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食欲反彈後,會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點水果,能增加飽腹感。

喝桑葉荷葉茶。喝桑葉荷葉茶對促進食物消化、提升人體代謝很有幫助。要在兩餐之間喝,有助消化和消脂。

晚餐要早吃。從生理學角度看,天黑後胃收縮就減少,晚飯吃太晚不利胃排空食物,妨礙進一步消化。

少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品如肉類、乳酪、蛋黃醬之類,會影響胃及時排空食物,不利消化。

高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化,預防便秘,但一頓吃太多,也會因纖維的刺激,導致胃腸不適,過猶不及。

 

 

 

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