「便秘」不光是上班族會遇到的問題，大約80%的人在一生總會遇到個幾回（驚!!）。如今它還像許多疾病一樣年輕化，連學生們都會飽受痛苦啊！便秘不只會影響一個人的情緒、精神，或是女性最擔心的肌膚、口氣問題，更嚴重的話更會導致『死亡』！（沒在開玩笑>>>請自行上網搜尋）

導致便秘的原因也有許多種，如飲食習慣、壓力、緊張等等，可以說是環環相扣，今天有請歐美大明星傳授秘訣，跟著他們一起培養『順便』好體質！

小編心中一直覺得很像胡迪真人版(?)的Jake Gyllenhaal可是個蔬菜水果愛好者！據說注重健康飲食的他甚至有自己的菜園啊！完全可以想像他在農園裡彎腰種菜並滴汗的模樣嗬嗬嗬(癡笑)

即使已42歲也依然保持美麗及清新氣質的小辣椒Gwyneth Paltrow則是非常遵守長壽飲食法與排毒，並且還會自製健康新鮮果汁來飲用，原來要這麼做才會讓鋼鐵人迷戀嗎！（？

Jennifer Aniston透過健康的飲食及有氧運動來保持窈窕身材，她幾乎不食用加工食品，改以蔬菜、水果及蛋白質替代！

美麗動人的Jessica Alba也非常注重飲食習慣，其實她來自一個胖子家族，為了不重蹈覆轍(?)，她決心過著健康的生活，像Jennifer Aniston一樣，改以有機蔬菜水果來替代加工食品～ 

看完以上，是否發現他們都有一些共通點呢？快速節錄總整理

1.多吃高纖維食物

高纖維食物又分成兩類，「水溶性纖維」及「非水溶性纖維」，前者包含了豆類、麥皮、水果，後者則是全麥穀類、蔬菜，以上這些食物都能夠幫助腸胃蠕動，是對抗便秘的好物阿！

以下幾項水果也是不錯的好選擇～而且便利商店都買的到!!（鼓掌）

懶懶人的大絕招菜單：

2.保持體內水分充足
簡單來說就是多喝水！當然也不能過量，但水喝不夠多的時候，糞便就會容易乾而排不出來喔！每天早上起床喝一杯溫開水也能幫助腸胃蠕動並順利排泄。

3.養成運動好習慣
大家都知道運動的好處非常多！但是對於沒有時間的朋友們，也可以在室內做體操或半蹲動作，彌補運動不足，起身運動的一小步，絕對會成為你對抗便秘的一大步。

4.按摩肚子促進蠕動
以肚臍為中心，依著腸道走向順時鐘按摩，每天約10至15分鐘，若遇到便秘情況嚴重、肚子脹氣，可以增加按摩的頻率和力道，便能促進腸道的良性蠕動！

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