俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”。

如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂“養生先養腳”，“腿勤人長壽”，“腳健人身壯”。

重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。
 

下蹲運動不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室裡或公園，只要有立足之地便可。

無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習就可以（視乎各人所需）。

我們先認識血液循環（體循環）的路線：心髒是輸送血液的泵，血液循環首先由左心室輸出血液→主動脈→各級動脈→全身各處毛細血管(與組織液進行物質交換，供給組織細胞氧氣和營養物質)→(物質交換後動脈血變成靜脈血)。





返回時→各級靜脈(運走二氧化碳和代謝產物)→上下腔靜脈(大靜脈)→右心房。

腳因為與心髒距離最遠，因此，血從心髒流到腳尖的過程也較長，很容易出現末梢循環障礙，導至供血不足。

一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來，產生某種毒素，引起關節炎和一些器官的病變。

古人經常泡腳，用手按摩自己的腳心，天天散步，就是把氣血引到腳上去。

只要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可帶走在足部積存的代謝後廢物，運到腎髒處理後排出體外。

下肢血液循環功能不佳，可影響人體各個器管的生理功能，導致各種疾病的發生，由此可以看出離心髒最遠的腳部肌肉的重要性。





雙腳的血液循環順暢，將促使全身的血液大循環亦處於良好狀態，你就可以延緩衰老。

下蹲能夠治病強身的原理人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復衝洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫係統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就健康了。
 

雙腳是運行氣血、聯絡髒腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位；加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。
 

動作要領開始姿勢：要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立。

腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。

下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）。





在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜。

體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。

運動時間與強度可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。

至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利於養生。
 

溫馨提醒◇如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。





繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕松了。

◇對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整。

老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。