非常適合懶人，快給妳身邊有頸椎病和愛玩手機的低頭族盆友吧！ 

【頸練習1】 Step1 坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放鬆。此時頭部會自然突出。
 

【頸練習1】 Step2 緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請壹直平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。
 

【頸練習1】Step3 當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢（如圖）。

【頸練習2】 Step1-4 在做本項練習之前請先做練習1，然後保持頭部回縮的姿勢，準備做練習2。練習2應當每天做六到八組，每組十次。如果在練習時感覺到疼痛難忍，可以用練習3代替。

【頸練習3】Step1 仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放鬆頭部和肩膀，不要使用枕頭，準備開始練習3。

   【頸練習3】Step2 使用頭部力量（不要用手）盡量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎。保持這壹姿勢幾秒鐘，然後放鬆，頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢（step1）。練習時都請確保頭部和頸部已經向後移動到了最大幅度。

   【頸練習4】 Step1 在做本項練習之前，必須先做練習3。仰臥在床上，用壹只手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。
 

【頸練習4】Step2 在用壹只手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭（圖左）。

【頸練習4】 Step3 保持這壹姿勢，將頭部稍稍左右轉動，並繼續努力後仰。頸部伸展幅度達到最大之後，保持這個姿勢放鬆2~3秒。然後緩慢回到初始姿勢(step1)。做完這項練習後，記得壹定要平躺床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。