減掉小肚子五法

 

　

　

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減掉小肚子五法 觀看人數：582 　

 
大肚腩不僅有礙美觀，還是不健康的標誌。近日，英國“女士優先網”載文，刊出美國喬治城大學醫學中心胃腸病學專家羅比妮•朱特坎博士的“減肚腩五法”，不妨一試。
1．減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡，不要放太多鹽，少吃加工食品。鉀能促進排除水分，多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。

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2．多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如柳丁、蘑菇、西蘭花和捲心菜等，能避免便秘導致的大肚腩。
3．遠離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在於飲料、甜食等中，無法被人體完全消化。大腸中的細菌會使人工甜味劑發酵脹氣。建議少吃帶有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字樣的食品。

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4．多喝水。喝水有助於膳食纖維在腸道中發揮防便秘的功效。飲水不足則會導致體內鈉鉀失衡，導致大肚腩。
5．避免增加消化壓力。儘量少吃或不吃含多糖、多脂等難消化的食物，可選擇全穀食物和清蒸蔬菜等清淡飲食，幫助修復消化係統功能。

　

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