其實現實生活中的我們多少都存在了骨盆變形的問題，現在的年輕人吶，都愛巧二郎腿，我自己也是。還有走路跟坐的姿勢都不正確等等，都會導致我們的骨盆變形。最嚴重的就是生過孩子以後，骨盆在懷孕時被撐的很大，嚴重變形，於是生完小孩屁股就變的很大，而且常常就是生完小孩以後，媽媽們都會有bm等一係列的問題，還有就是現在女生都會手腳冰冷，痛經什麼的，都跟骨盆不正有關。現在你該意識到骨盆對我們身體的重要性了吧！ 

首先，咳咳，強調下，各種各樣自己傳授減肥成功經驗的也畢竟是針對他們本人有效，我不多發表意見。其實以下就是日本比較流行的骨盆減肥法。同樣呀，愛信不信╮(╯▽╰)╭本人一隻正在試驗中，尤其是那個瘦腿的 和瘦腰的。

今年冬天不知不覺的就吃了好多的年糕，吃完之後馬上就睡。這樣的生活持續了一段時間之後發現居然胖了7~8斤！於是按照SHINO老師的方法每天轉腰50次。不僅僅是體重回復了正常，而且腰腹部的肉也是明顯的減少了~開心！ 
具體操作方法： 
1.（見圖示一）將腰部前後搖動，擊退下腹多餘的贅肉。首先雙腳打開，及肩寬站立。將雙手插在腰間。腰像圖1中的女孩一樣前後搖動。

具體操作方法： 
1.首先做下蹲的動作將雙腳展開及肩寬的程度。雙腳的腳尖向外展開彎下膝蓋向外站立四十五秒。用十五秒的時間慢慢地恢復到站立的姿勢。 
2大腿內側下蹲將雙腳打開，這一次打開的程度要比肩膀的寬度還要寬。併攏雙膝，微微的下蹲維持四十五秒。然後用十五秒鐘的時間還原到站立的姿勢。 
3.用大腿內側的力量讓上半身向前傾倒。雙腳打開及肩寬。雙腳的腳尖向內側移動。用十五秒的時間慢慢地將身體向前傾，然後緩慢的回到原來的位置上去。

具體操作法： 
肚臍部分始終保持向前的同時扭轉腰部。雙手的手臂呈直角的角度向上伸展，並且在身體的兩側打開。肚臍的部分保持向前的狀態，同時上半身左右交換的旋轉扭轉。這樣保證各做三十回就可以了。 


4.下腹的肥胖可以輕鬆的消解的方法——骨盤敲打瘦身法。 

最近因為特別的流行骨盤調整的瘦身方法，所以在書店找到了一本看起來比較簡單的書嘗試了一下。

一邊吐氣一邊敲打骨盤。整個人趴下，用腳後跟敲打臀部是這個瘦身方法的基本動作要領。


5.即使是上廁所的時間也可以有效利用的一分鐘骨盤減肥法。 
自從到東京上大學以來就不斷的遭遇體重上升，甚至體型已經到了危機的邊緣。試著做了下面一到三的三個步驟的一分鐘骨盤調整以來，現在為止居然已經成功的減掉了5公斤！ 

操作具體步驟： 
1.雙腳打開和肩膀一樣寬。雙手插在腰上。雙腳輕輕的打開站立、將雙手放在腰間。大拇指抵住背部，好像要把腰部往裡勒緊一樣用力往內側按壓。 
2.雙膝彎曲，腰部下沉。張開胸膛，臀部稍微向外突出。雙膝彎曲腰部下沉。腰部要做到儘可能的向下並且保持上半身筆直 
3.兩膝併攏，勒緊骨盤。一邊吐氣的同時左右腳的大腿內側合攏，讓膝蓋和膝蓋之間貼合。慢慢地往上站立，這樣反覆三回。 

一分鐘骨盤瘦身操是在哪裡都能夠實行的簡單鍛煉方法。小肚子以及臀部和胖胖的大腿，都能夠通過這個瘦身操達到有效的瘦身效果。甚至可以治療O型腿的毛病哦。 


6.能夠讓下半身瘦下來的骨盤扭轉瘦身法。 
今年2月的時候，發現身上的肉越來越多，感到特別的焦急。於是開始嘗試這個骨盤扭轉瘦身的方法。連同腹部的肌肉也能夠得到有效地鍛煉，下半身的肉肉更是清清爽爽的全都消失了。體重也減少了四公斤哦。 

具體操作步驟： 
1.立起骨盤，彎曲膝蓋。腹部的部分要做到筆直的挺立，膝蓋彷彿是讓整體變得往下一樣的感覺彎曲，同時腰部下沉。 
2.一邊不間斷的吐氣，一邊做骨盤的扭轉。從口中一邊吐氣，一邊彷彿要抓住腰部一樣的花上四秒的時間提氣往上。這個時候下腹部收進去，臀部左右收緊，之後慢慢的釋放下半身的力氣。 

骨盤扭轉瘦身法是通過促進新陳代謝達到瘦身的目的。這個方法是在巴厘島居住了二十五年的YUKA先生髮明的鍛煉方法。 


附骨盆運動操：