7分鐘「神奇拉筋術」!輕鬆解決身體僵硬的問題!

 

 

 

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7分鐘「神奇拉筋術」!輕鬆解決身體僵硬的問題! 觀看人數:5056  

 


不管是坐辦公室還是在書桌前,維持同一個姿勢久了,總會覺得自己身體變得異常僵硬肌肉緊繃,如果這時候做運動的話還可能造成運動傷害。




 


因此,為了恢復身體應有的柔軟度,現在就立刻從電腦前站起身,跟著一起做拉筋運動吧!




《第一招》

二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。

動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。




 


《第二招》

一手抓著另一手的手肘,向著頭部方向緩緩的往內拉

動作中配合呼吸,停留15~20秒鐘,換邊,並重覆相同動作。




 


《第三招》

兩手放在背後互抓,然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。

動作中配合呼吸,停留10~15秒鐘。




 


《第四招》

兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直,越過頭部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。

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動作中配合呼吸,停留10秒後,換邊,並重覆相同動作。




 


《第五招》

手掌朝外伸直,手臂向外打開再緩緩的往後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂冗肉呈緊繃狀態

動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。




 


《第六招》

坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。

將右手放在臀部附近,而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。

動作中配合呼吸,停留15~20秒鐘,換邊,並重覆相同動作。




 


《第七招》

仰臥抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。

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動作中配合呼吸,停留10秒鐘,換邊,並重覆相同動作。





《第八招》

保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝,手肘放在大腿上,施壓力量將大腿緩緩地往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。

動作中配合呼吸,且停留10秒鐘。




 


《第九招》

單腳站立,抓住另一腳的腳踝,然後慢慢往後拉到臀部,注意骨盆不要傾斜,同時保持軀幹的直立

動作中配合呼吸,停留15~20秒鐘,換邊,並重覆相同動作。




 


《第十招》

坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,另一腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾方向伸展。

動作中配合呼吸,停留10~15秒。




 


《第十一招》

躺著,兩手抓著膝蓋下面,然後將大腿往胸部方向拉,背部保持平貼於地面

動作中配合呼吸,停留10~15秒。




 


《第十二招》

站立,一腳向前伸出,膝蓋彎曲不要超過腳尖,另一個腳向後伸直,腳尖向前,腳後跟住地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態。

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動作中配合呼吸,停留20秒鐘,換邊,並重覆相同動作。

注意勿過度伸展。





不管是哪一招,最重要的就是拉筋要慢慢做,配合好呼吸,不要操之過急。



現在,做完有覺得通體舒暢嗎?

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