孕期緩解腹脹準媽媽們要注意這些

 

　

　

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　　孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動，促進排便。


　　避免吃產氣食物


　　脹氣情況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，如豆類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。


　　多喝溫開水


　　孕婦每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促進排便。如果大便累積在大腸內，腹脹情況會更加嚴重。

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每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水，

有促進排便的功效。喝溫水比冷水適合，因為喝冷水可能會造成腸絞痛，當然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應盡量避免。另外，在早上起床後的第一杯水中可以加入一點蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便乾結。


　　保持適當的運動


　　為了減輕孕期腹脹，孕婦應適當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。建議孕婦於飯後30分鐘至1小時，到外面散步20至30分鐘，可幫助排便和排氣，但過度劇烈的運動就不適合準媽媽了。

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