1.懷舊

懷舊可以增加自信、讓人對未來產生希望，還能對抗寂寞感。2013年一項研究發現，比起思想一般事件的受試者，追憶往事、聆聽老歌者會使用較正向的語彙進行敘述。

研究共同執筆人、南安普頓大學資深講師 Tim Wildschut表示，「懷舊可以讓人覺得自己更有價值，並對未來更加樂觀，還能提升面對困境的能力。」

2.散步

一項研究指出，在戶外──例如綠油油的草地上──散步，能使人做出較長遠的計畫。研究領導人、阿姆斯特丹自由大學社會組織心理學教授 Mark Van Vugt說，「居住在城市之中，我們要面對較多競爭的情境，如爭取社經地位、資源與人脈，這迫使我們必須更快地做出決定。」

研究發現，當受試者到戶外散步一圈後，他們給自己設定的人生目標會變得比較長遠，例如放棄在較短時間內賺到一筆數目的金錢，選擇用更長遠的時間等候更大的財富。

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3.洗手

洗手看起來隻是一個衛生習慣，但一項研究發現，在完成工作後有洗手的人對於有機會獲得下一次測驗機會，比起沒有洗手的人感到更有希望。研究團隊認為，這可能是因為洗手的行為讓受試者產生有「擺脫缺失」的感受。

但有趣的是，在第二輪的測驗當中，受試者被要求進行一項幾乎是不可能被完成的任務，這次發現，反倒是沒有洗手的人表現的比較好。研究員猜測，洗手雖然使心態變得比較樂觀，但也會降低人們克服逆境的動力。

4.多吃蔬果

在2013年一項研究中發現，那些把自己歸類為樂觀主義者的人，有13%飲食中含有較多的類胡蘿蔔素（Carotenoids），這是一種存在於胡蘿蔔和菠菜當中的抗氧化劑。

研究團隊也發現，每天攝取至少三份蔬果的人比較樂觀。

因此，為自己的生活留點空檔，出去散個步、回味一下人生、常洗手、飲食中增加些蔬果，日積月累後相信生活會有意想不到的改變。