花生怎麼吃可以更健康？ EZGOE

花生怎麼吃可以更健康？

google廣告

花生怎麼吃可以更健康？觀看人數：124 　

水煮花生、炸花生米、花生煲湯……花生營養豐富、物美價廉，是中國人喜愛的堅果。

近日，美國《烹飪之光》雜誌綜合最新研究，刊文介紹了花生的5個好處。

常吃花生有5大好處怎麼吃可長壽

1.控製食欲。
花生是「高飽腹感」食物，能讓你感覺更飽，或者飽的時間更長。
發表在《營養與代謝》期刊上的一篇文章發現，用花生當零食的人吃得更少。

美國普度大學營養科學係教授馬特斯博士説：「花生的高飽腹感並不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質含量的原因，而是所有因素協同作用的結果。

sponsored ads

」

布萊根婦女醫院營養係主任凱西‧麥克馬納斯説，如果在早餐時吃花生或花生醬，就能減少這一天的進食量。

2.有助減鹽。
鹹味零食通常是高鹽食物。
但鹹味花生的鹽含量，比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。
因此，鹹味花生不但能滿足你吃鹹的愛好，還不容易導致攝入食鹽過量。

3.穩定血糖。

sponsored ads

研究發現，如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風險會降低21%。
花生會減緩碳水化合物的吸收。
如果早上吃點花生，那麼你一天的血糖都不會過高。

4.保持心臟健康。
《營養學》期刊上一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的風險能減少35%。

研究人員認為，花生中的脂肪酸構成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）的含量，讓心臟更加健康。

5.減少結腸癌風險。
研究發現，每週至少吃兩次花生的女性，患結腸癌的風險能降低58%；而每週至少吃兩次花生的男性，能降低27%的風險。

sponsored ads

科學家分析，可能是花生中的葉酸和其他抗癌的營養物質起了作用。

補充閱讀：
花生保存不當易滋生致癌物
花生是我們日常生活中最常見的一種食物，我們都知道，花生素有「長生果」之稱，由此可見它的養生保健功效。

那麼，花生究竟怎樣吃才最健康呢？

花生營養豐富，是價廉易得的保健佳品。據科學家研究，花生含大量的植物固醇，對人的健康十分有益。

尤其是β-穀固醇有預防大腸癌、前列腺癌、乳腺癌及心血管病的作用。

美國科學家進一步研究發現，花生中還含有「白藜蘆醇」。

這種物質有很強的生物活性，不僅能抵禦癌症，還能抑製血小板凝聚，防止心肌梗死與腦梗塞。

每100克花生還含有鋅8.48毫克，能增強免疫功能，延緩衰老。

因此，花生被人們稱譽為「長生果」。

然而，花生是最容易感染黃曲黴菌的農作物。

sponsored ads

據中國農科院油料所博士生導師李培武教授研究，花生在生長的全過程中，都有可能感染黃曲黴菌，包括在地裏生長期間。

花生收穫後受氣溫、氣濕及儲存條件的影響，更容易招致黃曲黴菌感染。

黃曲黴菌在繁殖和新陳代謝過程中，産生大量的毒素(主要是黃曲菌毒B1)，汙染花生及其製品。

現已查明，在保管不當的花生與花生油、花生飲料、花生醬中，都有可能存在此毒素。

世界各國科學家公認，黃曲黴菌毒素是迄今為止所發現的最強的致癌物，尤其是黃曲黴菌毒素B1，其毒性相當氰化鉀的10倍、砒霜的68倍。

它的理化性質相當穩定，在人體內不能降解，只能沉積在肝細胞中。

當黃曲黴菌毒素沉積量超過人體的耐受力，便引起肝臟的損傷、炎性變，甚至誘發肝癌。

怎樣吃花生才安全有益呢？

花生不宜生吃：
花生含脂肪較多，人體對其消化吸收緩慢，大量生吃可以引起消化不良。

另外，花生在泥土裏生長，常被寄生蟲卵汙染，生吃容易引起寄生蟲病。

同時，花生常被鼠類汙染，易傳播自然疫源性疾病，特別是流行性出血熱。

sponsored ads

因此，花生不宜生吃，最好是煮熟後食用。

水煮花生營養高：
有些人習慣吃炒花仁或用油炸後吃，這樣會使花生紅衣中所合甘油脂和塞醇酯成分被大量破壞，因此花生仁連紅衣一起煮著吃營養價值更高。

另外，花生容易感染黃曲黴菌毒素，水煮後，花生所汙染的黃曲黴菌毒素基本上能溶到水裏去，這樣吃更安全。

醋泡花生「天仙配」：
花生米含有人體所需要的不飽和脂肪酸，但畢竟脂類含量高、熱量大、有油膩感。

而醋中的多種有機酸恰是解膩又生香的，因此用醋浸泡花生米一週以上，每晚吃10粒，連吃一週為一個療程，可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積。