久坐脊椎側彎百病纏身

行政院衛生署國民健康局調查，台灣成年人的「不動指數」是每天坐著六個小時不動，青少年則為九．一個小時。

世界衛生組織（WHO）也指出，全球每年有將近兩百萬人因久坐不動而導致疾病、甚至死亡；2020年將有七成的疾病是因為久坐不動而引起。

一項網路調查發現，十五到四十五歲中超過七成上班族網友的「不動指數」甚至高達十六個小時，其中有三成網友每天坐著不動更可以超過十九個小時。

值得注意的是，原以為是上了年紀的人不喜歡動，結果調查顯示出，反而是年齡層愈低的上班族群，愈是坐著不動!!!

每天打電腦四個小時以上，超過八成的人會產生脊椎側彎的情形。



電腦族脊椎側彎以上段的胸椎及肩胛骨為主要部位，所以容易有頸背僵硬、疲勞、胸悶、鼻子喉嚨過敏等症狀。


減緩脊椎側彎運動

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！

每天勤快108下（來回一次算一下），不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！ 

作對運動矯正 輕微脊椎側彎

方法/步驟

滾背這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，並非人人可以輕鬆「滾」，為求安全，再一次談談這個動作。

頸椎 2C

供應部位:
眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨；

神經受壓後果：
鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、
昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎 3C
供應部位：
額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

神經受壓後果:
神經痛、痤瘡、濕疹。

頸椎 4C

供應部位：
鼻、唇、口、耳、咽管；

神經受壓後果：
乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎。

頸椎 5C

供應部位：
聲帶、頸部脖體、咽；

神經受壓後果：
喉炎、嘶啞、咽喉炎。

胸椎1T

供應部位：
手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：
支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛。

胸椎2T

供應部位：
心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：
功能性心疾、胸痛。

胸椎3T

供應部位：
肺、氣管、胸膜；

神經受壓後果：
支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒。

胸椎4T

供應部位：膽囊、膽管；

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀疹、黃疸。

胸椎5T

供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：
肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎。

胸椎8T

供應部位：脾；

神經受壓後果：抵抗力減低。

胸椎9T

供應部位：腎上腺；

神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹。

胸椎10T

供應部位：腎；

神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎。

胸椎11T

供應部位：腎、輸尿管；

神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹。

胸椎12T

供應部位：小腸、淋巴係統、輸精管；

神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症。

腰椎 1L

供應部位：大腸、腹股溝；

神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣。

腰椎 2L

供應部位：盲腸、腹部、大腿；

神經受壓後果：
盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張。

腰椎 3L

供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；

神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛。

運動矯正 輕微脊椎側彎 - 滾背方式

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。


躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。　

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？　　

A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。

或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

注意事項

沒事滾滾背可以幫助矯正，記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發或彈 簧床上滾。


上班族久坐預防腰酸背痛方法


很多朋友從30歲左右就開始腰酸背痛了,特別是辦公室一族,長期伏案工作群體,如:教師、編輯、財務人員、銀行職員、政府工作人員等等



久坐不動,身體上部較易缺氧,再加上用腦又大量耗氧,這樣極易引起大腦缺血、缺氧、頭昏眼花、腰酸背痛。也可能是骨質疏鬆。

平時保養腰、背部方式：

1.使背部肌肉放鬆,加速復原如臥床休息以壓除重力對身體的影響;保持正確作息姿勢以免腰背部肌肉過度緊繃。

2.適當運用藥物,加強療效如消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑,但切莫自行亂服成藥,必須依照醫囑服用。

3.接受物理治療,緩解疼痛利用溫熱或電氣等機械力量所產生的物理能量其鎮痛的效果,組織調整回原來的正常狀況。

4.月常保健及腹肌、背肌的復健運動。
 

在瞭解了日常生活正確的姿勢對於保健自己腰背部的重要性之後,再來就是跟大家說明怎樣才算是正確的姿勢。


1.正確的坐姿:

需要一把有椅背的椅子,把身體平貼於上,正坐垂足不要彎腰駝背,椅子的高度較好是坐時膝蓋屈曲剛好垂直九十度時的腳掌到大腿後面的高度,然後再拿一個小板凳來墊在腳下。市面上販賣的形的護腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位,以加強腰背支撐效果,尤其長期開車、坐車的人更必須要注意到這一點。

2.正確的立姿:

和從小到大大家所學到的立正一樣,只是沒有解釋為什麼,現在簡要說明如下:挺直背部(避免脊椎側彎產生-scoliosis),收回下巴並伸直後部頸椎(以避免頭過度後仰造成頸椎間孔窄小,以致頸神經根病變-(ervical radicalopathy),雙肩往後拉,挺起胸部(以避免駝背-kyphosis產生),收縮小腹使下背變平(以避免脊柱前凸-lordosis產生)。



3.正確的睡姿:

為什麼要提到正確的睡姿?因為睡覺的時間大約佔了人生三分之一的時間,如果在這段本來是用以休息恢復的時間,而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話,腰背痠痛可就會緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊,軟硬適中,不會軟得睡的沉下去,也不會硬得睡不著,適當的床躺下去時,腰部大約下沉三分左右。

適合的枕頭也很重要,必須要能支撐頸部的脊椎,才能讓頸椎在睡眠時充分休息。再來就睡姿而言,平躺時要放鬆全身的肌肉,膝下可墊枕頭;而側躺時,兩膝稍微彎曲,兩中間可夾一個軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分休息,讓您睡得更舒服。

另外再補充一點的是,大家可能都沒有注意到的重要細節,就是正確的起床和入睡姿勢!

這點對於已有腰背痠痛的病患更是重要!方法是首先(起床時)側身至床緣處,雙腳預定可以放下到地板的地方,再來以兩手將上身撐起來,坐起來。(入睡時則按相反的次序來做),這樣就可避免腰背部過度施力強行撐起身體重量造成肌肉拉傷的情況發生。