50歲以後這樣活,越活越健康!

 

 

 

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50歲以後這樣活,越活越健康! 觀看人數:6117  

 

50歲以後是壽命關鍵期!怎麼做才能防病、保健康呢?

一、順應四時陰陽變化

順應四時,就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。

1.順四時而作息

中醫理論認為,人與自然是一個整體,人應該順應自然的四時變化,合理安排起居休息。著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出,當太陽升起時,人體生物鐘就會發出指令,交感神經開始興奮,這就意味著你該起床了。

另外,建議在每晚亥時(9點至11點)休息,子時(11點至1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。

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而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。

2.順四時而適寒暑

傳統養生學講究 「順四時而適寒暑」,對於老年朋友來說,如能順應時節做好養生,不僅能夠順利度日,還能增進健康。

做到順應四時,就需要春天多出門散步,吸收自然中的陽氣;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收斂神氣;冬天避寒就溫,少出汗、多曬太陽。

二、練習爬行
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法,還能改善血液循環和營養代謝。河南省中醫院治未病中心副主任醫師呂沛宛說,爬行健身起源於華佗的「五禽戲」,是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。

「爬行可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷,故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外,爬行是全身性協調活動,使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉,可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。」

常見的爬行方式有兩種:

1、壁虎式爬行:全身著地,腹部和地麵輕微接觸,有利於促進消化和改善睡眠;

2、跪式爬行:四肢著地,可讓人放鬆,改善膝關節的營養循環代謝。但注意有高血壓等疾病的老人,最好詢問醫生之後再做。

 

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