飯後半小時是養生的黃金時期。抓住飯後半小時是中老年人強身健體的的重要內容。人們在進食之後，為了幫助消化食物，可以試試這三個小動作：

1. 漱漱口

「食畢當漱口數過，令牙齒不敗口香」。吃完飯之後，我們的口腔中很容易殘留一些食物殘渣。這些食物殘渣如果得不到及時的清除，就會引起口臭、齲齒甚至是牙周疾病。

漱口時的水溫要掌握好。太冷或者太燙的水都會引起牙齦紅腫出血的。影響牙齒的新陳代謝的，一般用溫水漱口是最好的。漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、鹽水漱、食醋漱。中藥泡水漱等，可根據自己的情況，選擇使用。

2. 散散步

「食止、行數百步，大益人」。吃完飯適度的散步，活動活動身體，有利於胃腸蠕動，促進對食物的消化吸收。飯後散步不僅能健脾消食，還能延年益壽。

散步時應平穩而有節律地加快、加深呼吸，能夠增強消化器官功能，同時對胃腸起到按摩功效，促進食物消化吸收。再加上，散步時，我們的腹肌會不自覺的前後收縮，膈肌會上下運動，對胃腸也有按摩作用，加快胃腸蠕動，同時促進消化液的旺盛分泌，更好地對食物進行消化，防止發生「積食」。

很多人都有吃完飯，特別是晚飯立刻躺下的習慣，這樣其實對身體是十分有害的。會造成食物停滯，影響消化吸收。

3. 揉揉肚

「食後行百步，常以手摩肝腹」。

飯後揉揉肚子也不是隨便亂揉一通，在中醫上這叫做「摩腹」。具體做法是：在摩腹前先搓熱雙手，將兩手相重疊，放在腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再逆時針方向由大到小繞臍摩36周。

這種按摩方法，操作十分簡單，而且有利於促進腹部的血液循環，增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強胃腸消化功能，同時還能防治胃腸疾病。

飯後，先漱口，然後再邊散步，邊摩腹，養生效果更佳。

指導專家： 國醫大師沈紹功，著有《大國醫講了你才懂》，內含600年養生良方。

名醫傳承，壹號專家（微信公眾號：壹號專家健康說）旗下中西醫養生頻道