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先說可能30歲到45歲男性，可能出現的症狀。

1、體重上升

30歲以後，新陳代謝開始以每年1%的速度下降，稍微多吃一點，就會增加一兩千克。即便食量不變，體重還是會緩慢上升。

2、小毛病多

由於事業和家庭的雙忙，生活方式及飲食習慣得不到很好的保持，從未有過的失眠、血壓升高、腰圍變大、容易疲勞、尿酸升高、胃潰瘍、胃出血、脂肪肝、高血脂等，都可能會出現。

3、壓力大

30歲以後的男人，常覺得自己很孤獨，一覺醒來，身邊都是需要依靠自己的人。

4、雄風危機

男性激素仍然旺盛，但已經從頂點，開始往下墜。根據調查，有八成左右的男性，有激素異常情況，這會給健康帶來危害。男性功能、排尿功能，可能偶爾會出現異常。

5、肌肉鬆，掉頭髮

身材開始走樣，肥肉多過肌肉，掉發變得嚴重，髮際線後移，嚴重的話，還會禿頂。

十大必吃的食物

1、全穀類

如糙米、燕麥等。全穀類食物中的B族維生素，可幫助提升活力。高纖維素、維生素E和鋅的全穀類，對於血糖、血管以及精液和前列腺，都有保護作用。

據劉德華本人在綜藝節目中透露，他將燕麥和酸奶，當早餐吃，已經吃了三十年。

2、高維生素C水果

如番石榴、獼猴桃、葡萄柚、草莓等。醫學報告顯示，維生素C，可提高精子活力，增加精液濃度，對於想維持精子質量的男性，是很好的選擇。

3、含葉酸食物，如蘆筍、花椰菜、菠菜、豌豆和香蕉等

與維生素C不同，葉酸雖然不能直接提升精子活力，但可以維持精子質量，可防止出現染色體數量不正常的精子。同時還對血管很有好處。

4、豆類食物，如黃豆、豆漿和豆腐

這類食物，不但蛋白質含量高，好吸收，而且含有異黃酮和固醇，可降低膽固醇，預防心血管疾病，對前列腺也有好處。

5、羊肉

中醫認為羊肉溫補氣血，有壯陽功效，從營養學來看，羊肉含有精氨酸，有助於男性勃起。羊肉鐵含量也比較豐富，配合高維生素C的水果一起吃，可提高鐵的吸收率。不過羊肉含有不好的飽和脂肪，單次不能吃太多。

6、含黏液蛋白食物。

黏液蛋白，是精氨酸的最佳來源，精氨酸不但可以增加血管通透性，還是精子蛋白的主要成分，對於男性勃起和精子質量，都有好處。

7、雞蛋

雞蛋卵磷脂多，可提神醒腦，對血管好處也不小。蛋黃裏葉酸含量也不錯。如果每天吃一個雞蛋，對身體健康很有好處。

8、堅果，如芝麻、花生等

這類食物，維生素E含量高，抗氧化效果好。另外還有不飽和脂肪酸，對心血管、眼睛和大腦都有益處。堅果中鋅的含量也不錯，補腦補腎，防止前列腺疾病。在吃乾果時，順便吃點水果，維生素C和E一起補充，效果最好。

9、辛香料，如大蒜、蔥、薑、胡椒

這些天然食物，不但有抗氧化功效，還能保護血管，防止中風、心腦血管病，也能防止男性早衰。

10、綠茶

綠茶中含有兒茶素，抗氧化能力是維生素CE的十幾倍，有很多的提神效果，維生素C，可促進兒茶素的吸收，因此檸檬綠茶和葡萄柚綠茶，比單獨和綠茶效果要好。

6大禁吃食物。

1、甜食

如糖飲料、蛋糕和甜甜圈等。

這個年紀的男人，新陳代謝效率下降，如果再多吃甜食，來消耗維生素B，不但會讓人感到精神不濟、活力不足，還會增加胰島負擔，增加高血糖等心血管疾病風險。

2、熱狗

熱狗的熱量很高，且屬於加工肉類，含有磷酸鹽，會抑製鐵盒鈣的吸收，多吃有害健康。

3、高油食物

如燒餅、油條、炸排骨、炸雞腿等。

這些食物熱量高，營養少，還含有不少反營養物質，如反式脂肪，對體重和血管都不利，油炸食品，自由基含量超標，吃多了會增加慢性病風險。

4、煙燻食品

如臘腸、臘魚、熏雞、熏鴨等

這些食物風味都不錯，如果你不在意衰老，吃點也無妨，但如果你想防止早衰，需要避免這些經過煙燻、曝曬的食物，因為它們自由基含量高，鹽分也重，還有這些食物中的油脂，都已經被氧化破化，這些被破壞的油脂，對身體害處不小。

5、酒精飲料

喝酒過量，會造成睪酮濃度降低，讓你雄風大減，還會讓人體力下降。酒精還會增加肝臟負擔，嚴重可引起脂肪肝，甚至肝硬化和肝癌。喝酒過量也傷智力，還影響睡眠。