人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。通過睡眠，大腦得以休息和重啟，身體獲得放松和充能。然而據調查顯示，我國31.2%的人存在嚴重的睡眠問題：近2億人打鼾，5000萬人在睡眠中有過短暫呼吸......睡眠問題會帶來哪些危害？如何保證健康好眠？

據《每日郵報》報導，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗，分別連續五天只睡6小時與睡滿8小時，看看麵容有什麼變化。



（左為每天睡8小時，右為睡6小時）



美國抗癌協會的調查顯示，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長。睡眠問題造成的影響不僅於容貌神態，更多在於潛在的身體傷害。







研究表明，每晚睡眠少於4小時的成年人，死亡率高達180%，衰老速度也上升到2.5~3倍；每晚睡眠少於6小時，心臟病的死亡率比正常人高48%，中風風險提高4倍，增加猝死風險；經常失眠的人發生抑鬱的機率是正常人的5倍。



長期睡眠不足，會造成體重增加，人體內分泌係統紊亂，免疫功能低下，加速衰老，誘發神經係統及心腦血管疾病、心理疾病……



睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量。如何提高睡眠質量？

1 四季睡眠法

春季

早 睡 早 起

春是萬物生長之季，具體睡眠時間，一般需保持晚上10點半入睡即可，早晨要早起，6點左右為宜。這樣有利於機體內陽氣的生長。



夏季

夜 臥 早 起

夏季睡時最短，萬物皆處於極盛狀態，人體也是如此。



與春季不同的是，因夏季白晝為一年中最常，所以睡眠時間可以晚一些。建議在晚上11點左右臥床休息，但早起時間仍為6點。



秋季

早 睡 早 起

秋季人體狀態達到四季中的最平衡。最好可以早些入睡，每日需保持至少8小時的睡眠時間。早睡時也要注意早起，以順應陽氣的舒張。







冬季

早 睡 早 起

冬季主“藏”，動植物多進入冬眠狀態，以養精蓄銳，未來年生長做準備，人體也應順應自然萬物特點，適當減少活動，以免擾動陽氣。這時最好做到天明才起，但也不宜起的太晚。



雖然四季的作息時間不盡相同，但“晚睡晚起”卻是大忌。晚睡晚起打破了人體順應自然的規律，因此熬夜、賴床都會使身體疲乏，頭腦昏沉。當然，任何一種作息規律都應有度，以總體睡眠時間在7—9小時為宜。





2好睡眠，姿勢很重要

① 仰臥式

頭頸和軀幹基本保持在同一直線上，身體很放松，但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。另外，仰臥時，口腔中的懸雍垂會下垂，會引起氣道阻塞，出現打鼾的現象。

② 俯臥式

俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿係統也會受到壓迫。臉朝下也會導致臉部的變形，麵部的血液循環不好，出現色斑、色暗淡。







③ 蜷縮式

蜷縮式會影響氣機的升降出入，對氣血循環非常不好。醒來後容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

④ 側臥式

專家提示，右側臥位是最提倡的，右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。

3 補充助眠元素

人體內褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。隨著年齡增長，特別是35歲以後，人體自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10%-15%，導致睡眠紊亂以及一係列功能失調。



因此，從體外補充褪黑素，可使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，加深睡眠，提高睡眠質量，改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老進程。

4 打個盹效果佳

打盹20分鐘的效果，勝於服用200mg咖啡因。別小看這短短20分鐘，它可以讓你的認知能力恢復40%。睡醒後再“瞇”20分鐘，比直接多睡20分鐘更利於恢復精力。



相關研究表明，堅持每周三次30分鐘的午睡，能降低心臟病相關死亡率近37%。如果睡眠時間實在無法保證，那就打個盹吧！