一日之計在於晨，早上是新一天的開始，同時也是重要的養生時間。此時若養成一些好的習慣，並多加堅持，將會對身體大有裨益。比如每天早上起來做拉伸運動，可以使心髒跳動更快，改善大腦的血液供應狀況，讓大腦皮層從休眠的狀態慢慢清醒過來，達到提神醒腦的效果。同時，早上做拉伸運動，還可以加快血液循環，增加腸道蠕動，利於排毒，對於美容養顏也是很有好處的哦。每個拉伸動作做2-3組，每組堅持20-30秒即可。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
一起來看看~
靜態拉伸，注意換不同的腿進行拉伸。每側腿做1-2組，每組堅持20-30秒。注意事項：前側腿屈膝，大腿約與地麵平行，後側腿盡量伸直。骨盆處於穩定狀態，頭往後仰，感受身體極致的拉伸狀態。
靜態拉伸，做2-3組，每組堅持20-30秒。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
注意事項：腳尖呈外八字，兩腿保持伸直狀態。往下壓的時候可以感覺整個大腿後側有拉伸感。下巴微收，頭不要仰起。
靜態拉伸，做2-3組，每組堅持20-30秒。注意事項：兩腳之間的距離約為肩寬的兩倍。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
上半身保持挺直，頭部往天花板方向延伸。吸氣慢慢屈膝，膝蓋沿著腳尖方向下蹲，蹲至大腿與地麵平行保持靜止姿勢。可以感受到大腿內側在拉伸。
靜態拉伸，做2-3組，每組堅持20-30秒。注意事項：不要聳肩，保持挺胸，頭部往天花板方向延伸，下巴微收。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
骨盆保持穩定，腹部收緊。可以感受到上背部兩側和手臂的拉伸感。
靜態拉伸，每側手臂拉伸1-2組，每組堅持20-30秒。注意事項：自然站立，骨盆保持穩定，腹部收緊，挺胸，頭部往天花板方向延伸，下巴微收。拉伸的一側保持手臂伸直，注意身體不要發生扭轉。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
靜態拉伸，每側腰拉伸1-2組，每組堅持20-30秒。注意事項：骨盆始終保持穩定，頭部和軀幹始終在一條直線上，下巴始終微收。可以感受到腰側和同側的手臂有拉伸感。
早晨拉伸動作，天天可以練，長期堅持，養成一個良好的習慣，可以精神滿滿每一天，身體也會越來越好哦~
參考來源:http://www.sohu.com/a/235516315_578861
|
470 觀看 
