1天甩1斤肉不是問題！簡單家用急速瑜伽減肥操！驚呆了…

 

　

　

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1天甩1斤肉不是問題！簡單家用急速瑜伽減肥操！驚呆了… 觀看人數：652 　

 

你的腹肌出來了嗎?敢不敢秀個馬甲線什麼的。。。

一起來看9個「虐腹」動作，懶人瘦身君給在家虐腹練腹的朋友看看。在虐腹之前，請先來瞭解一下虐腹的先後順序。

一般腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，側腹居中。也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習的順序是下腹、側腹，最後是上腹。

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動作1：仰臥反向卷腹+交替卷腹

動作2：俯撐單腳收膝+後抬腿 左右各10個

動作3：仰臥屈膝卷腹 左右各10個

動作4：仰臥抱膝+控腿3秒 10次

動作5：仰臥左右體側屈 左右各10個

動作6：側臥屈膝半身起 左右各10個

動作7：側身支撐+單腳抬腿 左右各10個

動作8：仰臥卷腹+單腿收膝起 左右各10個

動作9：仰臥交叉屈膝卷腹 10個

練習時根據自身運動能力，每個動作做10次。儘可能慢一點、標準一點，做完整套動作後休息1-2分鐘，全套動作做2-4個循環。

　

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