終於脫掉了厚重的外衣，迎來了裙擺飛揚的季節。可是，日漸明媚甚至強烈的陽光也成了美女們的煩心事，經過一個冬天養起來的白嫩肌膚，被曬黑可不是一件開心的事情。遮陽傘、防曬霜紛紛登上了舞臺。然而，防曬，是由內而外的，表面功夫可是遠遠不夠的!正確的飲食會達到事半功倍的效果哦!

一：保濕很重要————增強皮膚的抗曬能力

1.足量飲水很關鍵讓每一個細胞都有足夠的水分供應，才能保持細胞原有的構造與功能。每天飲水量的多少由你的尿液衡量，正常尿液顏色淡黃清涼，類似稻草色，如若顏色變深說明飲水量不夠。如若尿液顏色淡如無色，說明飲水量過多。在皮膚的深處，水分決定了你的代謝垃圾是否能順利排出，而這決定了你的膚色是否光亮。飲水的種類則以白開水、淡茶水、稀釋鮮榨果汁為宜。

2.富含維生素A的食物不可少因維生素A有保持上皮細胞的完整性，以及控製皮膚中角質聚集速度的作用，如果缺乏會導致皮膚乾燥粗糙!降低了對紫外線的抵禦能力。代表食物有：橙黃色的蔬果、深綠色的葉菜，如胡蘿蔔、西蘭花、芒果等，其中的β—胡蘿蔔素可以轉化成維生素A,而動物性的食物，如肝臟等都是維生素A的良好來源。

3.沒有維生素C就沒有膠原蛋白營養狀況與皮膚形成的每一個環節都密不可分。膠原蛋白是大家都喜歡的，那你知道維生素C是膠原蛋白形成的必不可少的成分嗎?維生素C會將脯氨酸轉化為羥基脯氨酸，也就形成了人見人愛的膠原蛋白。而VC本身又具有美白、抗氧化的成分，因此，防曬美白，增強皮膚彈性，維生素C不可少!代表食物種類：新鮮的蔬菜水果是維生素C的主要來源。鮮棗、山楂、獼猴桃、柑橘類水果等。

小貼士：感光食物會讓你變黑嗎?不知從何時起，油菜、菠菜、芹菜、韭菜等多種蔬菜被稱為是感光食物。

二：保持皮膚內部的“油潤”狀態，彈性十足————防曬的又一屏障

細胞膜是脂質雙分子層，而必需脂肪酸又是細胞膜的及其重要的成分。因為細胞的皮膚——細胞膜，它的健康與否，不僅關係到肌膚是否能潤滑柔軟，彈性十足，又決定了是否能促進細胞內外物質的正常交換，代謝產物的正常排出。因此，膳食中，應該增加必需脂肪酸的攝入。代表種類：植物的果實，杏仁 榛子等，魚肉 魚油

三：營養補充劑————從內部強化防曬效果

與皮膚健康有關，且決定抵抗外來不良刺激能力高低的重要因素還有：硒、鋅、硫等元素。皮膚處在不停的更新換代之中，而這些元素正是細胞形成所必不可少的。

四：防曬霜、遮陽傘、曬後修復乳————內外兼修，增強防曬效果

做好內部防曬的同時，外部防曬不可少。包括防曬霜、遮陽傘、曬後修復乳液等。不過建議大家在選擇時儘量選擇成分中有維生素A、維生素C、維生素E等的護膚品。而遮陽傘最好選擇顏色較深的，不要因為美觀而選擇顏色鮮亮的，效果可是差很多。如果實在沒有條件提前防曬，就只能靠曬後修復乳做點小小的挽救了!

過於強烈的太陽光，對皮膚的損傷不僅僅是曬黑，還有可能是皮炎甚至是皮膚癌等，因此，大家不能以為做好了防曬工作就萬無一失，儘量避免在陽光強烈的正午時分出門。美麗沒有了健康做基礎，一切都失去了意義。健康沒有了美麗做點綴，生活也少了很多的樂趣。希望大家都能健康美麗的生活!