日復一日的久坐中，

身體正在發生著以下變化……

1. 膝關節潤滑液在減少

要知道，運動起來，關節軟骨才有潤滑液，才有營養滋潤。

如果長時間久坐不動，又沒有潤滑液的潤滑，軟骨就會失去黏性，好比冬天不抹潤膚霜，皮膚就會幹燥。關節軟骨也會因缺乏營養發生退化變薄，甚至坐久了不動，突然起來會有酸痛的感覺。

2. 血液在慢慢變粘稠

久坐少動，我們的血液循環也會變慢，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

3. 消化液分泌在減少

久坐不動，腸胃也會「偷懶」，蠕動會減慢，消化液分泌相對減少，減緩消化速度，使食物消化不充分，加重胃腸負擔。

4. 卵巢在慢慢缺氧

久坐不動，屁股會發麻，這是因為上半身所有重量都會重壓在下腹，包括盆腔，這會導致血液循環不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。

5. 前列腺循環在變差

同樣的，整個上半身都壓在我們的腹部、屁股，自然男性的會陰部的前列腺深受「重壓」之害，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，容易引發炎症。前列腺炎的生活習慣之一，就是久坐。

6. 腸道的蠕動在減慢

腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，就會導致腸道免疫屏障功能下降。

這也許是久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動和體力勞動者的原因。

7. 脂肪在臀部慢慢囤積

只要坐下，腿部肌肉的電子活性就立即關閉，熱量的燃燒下降到每分鐘1卡，而且血液循環還不暢。久坐慢慢的很容易堆積脂肪，導致肥胖。

8. 腰間盤在慢慢突出

坐著時，我們的腰椎一直在承受壓力，大概是站著時的1.5倍。如果坐姿不正確（如前傾），承受的壓力甚至會達到站立時的2.5倍。

長期這麼壓著，難保椎間盤不突出。

久坐族，記好「三個一」

一抖：抖抖腿

如果你實在很忙，難以抽身。那就在靜坐時偶爾抖抖腿，雖然不能完全替代鍛鍊，但也有助於促進血液循環。

一站：坐1個小時站10分鐘

每坐1小時，建議起身站一會兒，溜達一圈，讓身體放鬆一下。

也可以背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，最好使腰部與牆壁間沒有空隙。

一走：每天40分鐘步行

每天久坐的辦公族，一定要有運動的安排，比如慢跑、打球、遊泳等。

步行是最簡單的運動方式，可以每天堅持40分鐘的步行，最好是快慢交替地行走，前20分鐘快速和後20分鐘慢速交替。