只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。

這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做!
如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加! 不要太勉強但一定要持之以恆加油吧!!!

方法/步驟

1. 1

   美化腰部、消除贅肉。
   
   

   

2. 2

   強化腹肌及腰背的肌腱。
   
   

   

3. 3

   左右兩邊伸展運動。
   
   

   

4. 4

   美化背部線條，預防頸椎病 。
   
   

   

5. 5

   手腳並用可以讓身體左右均衡

   

6. 6

   同時增加手部柔軟度。
   
   

   

7. 7

   收緊腹部肌肉 。
   
   

   

8. 8

   減去小肚腩 。
   
   

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9. 9

   增加腳部柔軟度結實臂部 .。
   
   

   

10. 10

    消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。
    
    

    

11. 11

    消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。