本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。

為美好身材來挑戰吧！

方法/步驟

1. 1

   15個burpees

   

2. 2

   50個深蹲

   

3. 3

   45秒平板支撐

   

4. 4

   100個跳躍擊掌

   

5. 5

   50個仰卧起坐

   

6. 6

   1分鐘靠牆靜蹲

   

7. 7

   40個跪姿俯卧撐

   

8. 8

   35個跳躍箭步蹲

   

9. 9

   30秒高抬腿