如果你覺得腰酸腿疼；皮膚粗糙，精神不振；失眠多夢，疲憊不堪……這些症狀可能代表你氣血不足了。

每晚睡前抬腳15分鐘，也許你的身體就會發生翻天覆地的變化。

這個動作十分簡單，你只要平躺在床上，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏；

將腿部彎曲，使身體與大腿、大腿與小腿呈90°夾角，保持15分鐘，心平氣和，自然呼吸，不憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

抬起雙腿，直到大腿垂直地麵

但要提醒大家，在做高抬腳前後，均需喝300毫升溫開水。

全部動作堅持15分鐘以上。

舉腿抬腳時，血液會迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養五臟，有利於全身氣血通暢，並能減少腹部贅肉，對神經係統的健康起到調節作用。

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。

這幾種人最該練習

1老眼昏花，看東西模糊，健忘的人

滋養內臟，健腦、明目.

抬腿會將血液充分的留到內臟中，這個時候是對內臟最好的一種清洗和滋養。同樣的道理，這個姿勢可以促進大腦和眼睛的供血，滋養到腦神經和腦組織，以及眼球組織，可以幫助提高記憶力、明目。

2疲倦無力的人

疲倦無力說明體內的氣不足，脾虛導致。

3麵色萎黃、皮膚粗糙

脾胃虛弱則氣血不足，麵色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力。

氣血不足則肌膚有失濡養，表現為皮膚乾燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤，甚至長斑。

4頭髮乾枯的人

氣血不足時頭髮乾枯會沒有光澤。

5下半身水腫的人

低血壓、每天長時間坐著的人，會有雙腿腫的情況，這個就是由於長時間不動，導致的下肢血壓回流不好，做這個體式再好不過。

另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

6失眠多夢、心肝氣血不足的人

如果你入睡困難，容易驚醒，睡前可以抬腿15分鐘，堅持則會改善。

7月經量少的人

月經少代表你的氣血不足，多抬腿通全身氣血。