你要做的只是睡前5分鐘或者起床前5分鐘躺在床上做一些簡單的運動，從此以後你將遠離小肚腩的煩惱。

還在等什麼，趕快告訴你的閨蜜一起做吧。

方法/步驟

1. 1

   保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。
   
   完成後換左腳再重複同樣的動作。
   
   一組動作重複5次。
   
   
   效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
   
   

   

2. 2

   向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。
   
   注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。
   
   

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   重複這組動作5—7次。
   
   
   效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
   
   

   

3. 3

   保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。
   
   重複此動作5—10次。
   
   
   效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
   
   

   

4. 4

   保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。
   
   手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
   
   

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   彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。
   
   換右腿重複同樣的動作為一組。
   
   重複2—3組，每組10次。
   
   
   效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
   
   

   

5. 5

   保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。
   
   兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
   
   接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。
   
   左右各10次為一組，重複2—3組。
   
   
   效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。
   
   

   

6. 6

   身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。
   
   

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   雙手撐地以保持身體平衡。
   
   抬起頭部，眼睛直視前方。
   
   調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。
   
   10次動作為一組，重複10組。
   
   
   效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
   
   

   

7. 7

   平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏。
   
   雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。
   
   15次為一組，重複2—3組。
   
   
   效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛狀況。
   
   

   

8. 8

   平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。
   
   

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   兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。
   
   
   效果：有效消除小腹突起。
   
   

   

9. 9

   準備好兩副橡皮圈。
   
   兩腿打開與肩同寬。
   
   接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。
   
   保持下半身不動，左右扭轉上半身。
   
   注意挺直腰桿，身體不能前傾。
   
   20次為一組，重複3—4組。
   
   
   效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
   
   

   

10. 10

    平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。
    
    

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    保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。
    
    接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
    
    恢復仰卧姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。
    
    左右各一次為一組，重複8組。
    
    
    效果：可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。