對於「宿便」這個詞，養生人士應該並不陌生。一天以上未排出的便是宿便，會引起痤瘡、麵部色斑，還會導致肛腸疾病……危害之大，讓人們想盡辦法要清除它，守衛健康。事實真的如此嗎？

一、每日排宿便，腸道更健康？

1、宿便不存在

現代醫學根本沒有「宿便」一說。

正常情況下，當人們開始食用食物的時候，胃中的胃酸就會直接對食物進行消化，吸收營養物質，排出無效物質，也就是糞便。而這個過程平均就需要1-3天，如果說當天並沒有排便，只有可能說是消化能力不好。

而且，每個人的排便習慣不同，排便的頻次有一定的差異，有些人每天排便1～3次，也有人兩三天才排便一次，這都屬於正常情況。

2、便秘才是真問題

宿便和長度的確不存在，但是便秘確實一直以來困擾很多人的問題。

便秘是指大便乾硬、難以解出；或排便不暢，便時腹痛，肛門墜脹，便後有排便不盡感的病症。

而便秘也真的會誘發很多健康問題。經常便秘，會增加直腸炎、肛裂、痔瘡等問題的發病風險；還容易導致胃腸神經功能出現紊亂，最常見的癥狀是噯氣、脹氣、食欲不振、口苦、口臭等問題……

3、緩解便秘小貼士

多喝水、多吃富含膳食纖維的食物、多運動等都有助於緩解便秘癥狀。

陰虛便秘

此類便秘的特點是大便乾燥且硬，但沒有腹脹感。

食療方：睡前吃松子仁或瓜萎仁30克，兩者皆有滋陰潤燥、通便的效果。

濕熱便秘

此類便秘的特點大便粘滯，雖然每天都排便，但排便難受。

食療方：可以用清熱燥濕的幹馬齒莧30克代茶飲，或日常多吃一些鮮馬齒莧的涼拌菜。

脾虛便秘

老年人最常見的是脾虛便秘，這種便秘的特點是大便不是很乾，但仍然排便困難。

白朮補氣健脾，燥濕利水；黃芪能補氣；枳實能破氣消積，化瘀散痞。

注意：服藥前最好先諮詢醫生自己是否是脾虛便秘。

除了從「吃」下手，按摩肚子也能夠刺激腸道蠕動，起到緩解便秘的作用。

腹部按摩法

從右下腹然後到右上腹，左上腹，左下腹順時針方向，按摩三十到五十次，但要避免在飯後按摩，最好是在睡覺前按摩。

按摩肚子能夠刺激腸道蠕動，起到緩解便秘的作用。

二、人體不同器官排毒時間不同？

網上一直流傳的器官排毒時間表，應該不少人見過：晚9-11點，免疫係統中的淋巴排毒；晚11-淩晨1點，肝排毒；淩晨1—3點，膽排毒；淩晨3—5點，肺排毒。

不少人對這表深信不疑，而對於過了11點毫無睡意人群很是擔心，肝臟不能及時排毒怎麼辦？

莫慌，聽聽你的器官自述：

淋巴：我不會排毒，但24小時在線

淋巴係統是由淋巴細胞、淋巴管、淋巴結及一些非淋巴結的淋巴組織或器官（如扁桃腺、脾臟及胸腺）所構成。

其主要功能是過濾淋巴液，產生淋巴細胞和漿細胞，參與機體的免疫反應。

肝：我會解毒且隨時工作

在機體代謝過程中，血液中產生的有害物質及微生物、抗原類物質等，會被肝臟分解成無毒的或溶解度大的物質，隨膽汁或尿排出體外。

護肝枸杞茶

枸杞中的甜菜鹼可抑製脂肪在肝細胞內沉澱，促進肝細胞再生，保護肝臟。

膽：我不會排毒，你進食，我就會上線

膽囊是儲存膽汁的，與排毒沒有關係，而膽汁主要是消化食物的。

因此，在你吃東西的時候，膽囊就會排出膽汁開始工作。

肺：我管呼吸，一刻不停

肺隸屬於呼吸係統，負責氧氣和二氧化碳的交換，也不存在什麼排毒。

吸煙、空氣汙染等都會對肺部造成傷害，而我們能做的是從根源減少傷害，平時也可以喝一些潤肺清肺的茶，如羅漢果茶、蜂蜜柚子茶等。

雖然器官排毒時間表並不存在，這並不代表著你可以放心大膽的熬夜，作息不規律會傷害我們的免疫係統，抵抗力也會隨之下降，所以還是早點睡覺！