很多人可能都有過落枕的經歷，落枕之後脖子的活動會受限，會有疼痛的感覺，整個人都變得非常的不舒服，而且會對生活學習造成一定的影響。落枕大多是因為睡姿不對，或者睡覺時身體緊繃而引起的，因此，想要避免落枕調整睡姿是很關鍵的。

但是落枕總是會在不知不覺中發生，而且多數人在出現了落枕之後，會無法集中注意力去做自己的事情，因此，需要儘快的緩解落枕的癥狀。那麼，要如何解決這個問題呢？下麵介紹四個方法能夠幫助大家緩解脖子疼痛。

1、按摩頸部。

這個方法是用自己的雙手對落枕部位進行按摩，大多數人落枕的部位是在脖子上，大多是脖子的一側出現落枕，並且感覺十分的酸痛。按摩能夠起到活血化瘀的作用，同時能夠使僵硬肌肉變得柔軟，從而達到緩解癥狀的目的。如果自己對脖子進行按摩感覺到很累，可以找周圍的人來幫忙，或者去專門的按摩店找專業人士來按摩，這樣能夠取得更好的效果。

2、使用藥物。

落枕也分輕重，有些人的癥狀比較輕微，可能自行緩解一兩個小時就會恢復，或者通過自己的按摩就可以好轉。

3、進行熱敷。

對落枕的部位進行熱敷也是可以起到緩解作用的，可以在起床之後用毛巾浸泡熱水，擰乾後敷在脖子上。這樣能夠軟化脖子肌肉，使肌肉得到鬆弛，並且能夠活血化瘀，從而緩解疼痛，改善脖子活動受限的癥狀。

4、注意睡姿。

由於落枕主要與睡眠姿勢有關，因此，要對不良的睡姿進行調整。避免趴在桌子上睡覺，也不要經常睡在過高或過低的枕頭上，應該選擇適合自己的枕頭。還需要注意的是，睡覺時一定要注意做好保暖，尤其是脖子，因為，著涼也可能是導致落枕的一方麵因素。

如果發現自己落枕了，一定要注意不能過度的活動脖子，活動的幅度過大可能會引起傷害。另外，也不要過於緊張，心態要放鬆，並不是什麼大病，只要按照以上的方法去做是可以得到改善的。如果一直無法好轉，那麼，不要耽誤時間，要及時就醫檢查。