到了45歲後應該如何養生？注意做好四件事，預防疾病延長壽命

 

　

　

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到了45歲後應該如何養生？注意做好四件事，預防疾病延長壽命 觀看人數：150 　

 

人到了45歲時是一個比較關鍵的節點，大部分人都會感覺身體機能大不如前，即使沒有什麼大毛病，各個器官也開始感到不舒適，容易生病，這個時候我們就需要注意養生了。45歲注意這四件事，防病養生延長壽命。

適當補鈣

到了這個年紀，不僅鈣吸收量降低，身體中鈣含量也會迅速流失，骨質會慢慢變得非常脆弱，這會嚴重限製中老年人的行動能力。要知道，「生命在於運動」，保持機體的行動能力可以大大延長我們的壽命。因此建議這個年齡段的男性每天補充10微克維生素D和1000毫克鈣；女性補鈣應達到1200毫克。

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這時候我們需要吃一些鈣含量高而且利用率也非常高的食物，比如鈣含量比較高的蛋奶類、魚肉、雞肉等。

多喝水

水是生命之源，只有攝入了足夠的水分，才能夠確保新陳代謝的正常進行，從而保證免疫功能更好地發揮作用，增強抗病能力，正確地喝水可以起到吃「長壽藥」的作用。但要注意不要喝太燙的水，國際癌症研究機構指出，經常喝超過65℃的熱飲料，可能會增加人體罹患食管癌的風險。世界衛生組織也將高於65℃的熱飲，列為2A級致癌物，與瘧疾、重金屬鉛屬於同一類。

堅持吃早飯

早飯對於一天的身體健康狀況有很大的影響，經常不吃早飯的話，不僅會讓人長胖，還會對我們的腸胃消化吸收不利。

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早飯不僅要吃飽，而且要吃好，主食、牛奶或豆漿、雞蛋、適量蔬果一樣都不能少。主食最好選擇富含碳水化合物的食物，比如粥、麵條等等，可以給大腦和神經提供必需的能量，但也要注意不能過量，否則可能會引起犯困和反酸的癥狀。

喝苦蕎茶

苦蕎茶含有大量的黃酮類物質和鎂元素。而黃酮類物質能夠改善我們血管的透通性和脆性，改善血管微循環，預防血管垃圾和血栓的形成。鎂元素可以促進纖維蛋白的溶解，幫助擴張血管，預防凝血塊的形成，從而預防血栓的形成。

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在中年這個時期，延緩血管老化對預防心血管疾病至關重要。

　

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