隨著人們年紀的增長，身體的各項功能也在逐漸減弱，
免疫力和身體素質也是大不如前，睡眠質量也是直線下滑。

很多中老年人在晚上睡覺的時候，並能睡得很踏實，
不僅早醒，還有尿多尿頻的尷尬，很難讓人擁有充足的睡眠時間。
人上了年紀之後，晚上睡覺總是頻繁上廁所？教你這3招，有效幫你緩解。

1.找到尿多的原因

人一旦上了年紀，身體健康是會出現很大問題的。
由於身體素質和免疫力的下降，中老年人比年輕人更容易受到疾病的侵擾，
且身體恢復的時間也很緩慢。

尿液是由腎臟生成的，最終的排出渠道包括輸尿管和膀胱，
所以，如果你夜晚總是頻繁上廁所，可能與這三項器官的功能弱化有關。

如果你不知道自己的情況是否屬於夜尿多，
可以對自己每晚的排尿次數做一個記錄，
看一下尿量的多少，若是晚上上廁所的次數大於3次，都算比較頻繁的。

2.控製睡前的飲水量

很多人都有睡覺前喝水的習慣，一些老年人也認為晚上睡覺前喝水會更養生。

但是，根據身體的健康指數來看，晚上入睡前最好不要喝太多的水，
因為這樣的做法會加重腎臟的負擔，也會引起夜間排尿。

尤其是對於身體各項機能逐漸老化的中老年人來說，
晚上攝入的水分會讓你們更容易發生尿多尿頻的現象。

當然，也不僅僅包括飲用水，一些含水量比較豐富的水果、
蔬菜等也會讓人更想上廁所，所以，睡覺前應該控製自己的飲水量。

3.控製自己排尿的次數

人們常說，人有三急，不可阻攔。
當人有尿意之後，就會去廁所解決問題，
這樣的做法並沒有什麼大問題。但是對於夜間頻繁上廁所的老人來說，
這樣的做法可能會加重晚上尿頻的現象。

這是因為一有尿意就去排尿的人，會對尿意更加敏感，
即使是在熟睡的狀態，這種敏感性也會催使人起來上廁所，
久而久之，膀胱貯存尿液的能力就會下降，人也就更愛在晚上上廁所。

4‧多吃覆盆子
覆盆子通常為紅色，也有黑色、稻草黃色的。
不管哪種顏色，都是飽滿透亮，咬一口，水水嫩嫩，酸酸甜甜，
帶著點大自然的野味兒，那味道，實在妙不可言。

覆盆子，具有益腎固精縮尿，養肝明目之功效，益氣輕身，令發不白。
《日華子本草》：安五臟，益顏色，養精氣，長發，益腎添精，甘酸收斂之效。

頻尿症狀可大可小！做到上述幾項
就能有效抑頻尿！
最後，快分享給身邊的家人
讓他們都能安安穩穩一覺到天亮~