失眠多夢的痛苦相信很多人都有經歷過 ，
有時候是因為一些不愉快的事情導致的情緒性失眠，
還有一些人就是因為長期的習慣性失眠，
在床上翻來覆去的就是睡不著，超級痛苦，
所以大家就會吃安眠藥，這樣直接又方便的形式，
要知道安眠藥吃多了是很傷身的。
下麵就來告訴你方法，能夠輕鬆一覺睡到自然醒。

失眠的調節
1.調節心態和情緒
有許多人容易失眠，
是因為平時事事存在心裡，
容易感傷或者生氣。

防治失眠，需要自己好好調節心態和情緒，
避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、
憤怒等不良情緒的發生，
保持心情舒暢，以放鬆的心態對待生活。
睡前可以聽一些舒緩的音樂，
設置時間自動關停，幫助你慢慢入睡。

2.早睡很重要
再說幾遍，早睡很重要！
如果你每天都熬到十一二點，甚至淩晨才睡，
什麼靈丹妙藥也沒用的！
要想不失眠的話，先把自己的作息調整過來，
順應自然，最好十點半就上床睡覺，
還要保證室內通風，選擇舒適的床和枕頭，
並培養正確的睡眠姿勢，
一般主張向右側臥，微曲雙腿，身體自然放鬆，
一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

治療失眠的飲食方
1.蓮子百合桑葉茶
改善失眠多夢，出自《金匱要略》的方子。
做法：
百合5克、蓮子5克、桑葉5克、
酸棗仁5克、甘草5克。
將所有的食材放入鍋裡文火煮2個小時後飲用，
每日飲用2次。
具有改善失眠多夢、養心安神、清心除煩功效。

研究還發現，茶中富含有效成分，
不僅能抑製有害物質生成，
對於失眠、抑鬱、神經衰弱者也有癒合平復的作用。

2.川牛膝甘草茶
茯苓10克、甘草10克、
肉豆蔻10克、川牛膝10克，
先把配料洗乾淨，再一起大火燒開5分鐘，
之後改文火慢熬50分鐘，
代茶飲用，每天飲用2-3次。
對養心安神有很好的作用。

3.女貞子佛手茶
金銀花10克、佛手10克、
玫瑰花10克、女貞子10克，
一起泡茶喝，一天兩到三杯，
也可以沖飲袋泡茶，開水燜泡5分鐘即可飲用。
作用：清心除煩、寧心安神。

4.茯苓牛乳粥
先以茯苓30克、玄參30克、粳米60克煮粥，
待粥將熟時，加入新鮮牛乳1杯再煮為粥。
研究證明，大腦神經細胞中分泌物血清素，
它可抑製大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。

人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，
而色氨酸卻是人體製造血清素的原料，
所以晚間食用牛乳粥，會產生催眠作用。

5.黃芪白術粥
【功能主治】補中益氣，疏肝解鬱。主治失眠症。

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