說起踮腳尖，很多人都會腦補芭蕾舞演員的動作，其實，我們普通人經常做這個動作，會給身體帶來意想不到的效果哦！踮腳是很常見的一個動作，做起來也簡單，並不複雜。在平時生活當中，若是能每天堅持做十分鐘時間，不僅可以強健身體，還可以幫助自己瘦腰！

另外，與各位分享踮腳尖的5大養生益處

1、有益於心血管健康
一個簡單的踮腳動作，
能使人的心率保持在每分鐘150次左右，
讓血液供給心肌足夠的氧氣。

2、消除疲勞
可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，
每天連續做數十次，踮腳運動不受場地、
時間和器械限製，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞

3、瘦腰防腰痛
通過快走30分鐘，並在快走基礎上增加踮腳走，
交替進行，能鍛煉小腿肌肉，
以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉！

輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛，
堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續！

4、防止關節疼痛
坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，
關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，
久而久之就會出現軟骨老化。

偶爾繃直腳背踮腳，
能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。

5、瘦腿
如果你腿部脂肪較多的話，也可以常踮腳，
腿部血液加速循環，還能趕走腿部多餘的脂肪，
還你一雙又瘦、又好看的大長腿！

踮腳尖的3種鍛煉方式

1、踮腳尖走路

踮起腳尖走直線，一組50步，剛開始的時候可以扶牆練習，熟練後就不用借用外物了。

2、坐著踮腳尖

坐在椅子上，雙腿呈90度，大腿保持水平，可將水瓶放在大腿上，進行負重練​​習，踮起腳尖幾秒後放下，每次踮30-50次，也可踮起腳跟練習。

3、躺著勾腳尖

兩腿併攏伸直躺在床上，將腳尖一勾一放，每次做20-30次。值得注意的是，踮腳尖走路需要全身的協調性比較好，老年人最好還是不要嘗試，防止摔倒。

簡單的踮腳尖竟有如此神奇的保健功效，
除了趕快嘗試之外，
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