有的人經常落枕，不管是換了幾個枕頭，還是變了幾種睡姿，脖子依然時不時地不舒服。這可能是最初的落枕沒好利索，導致反覆發作，如果不加註意，最終還可能演變成頸椎問題。

什麼是落枕呢？

落枕是一種常見病，在廣東也稱「訓捩頸」，一般表現為起床後感覺頸部，背部疼痛不適，脖子活動受限製，以一側為多，甚至累及肩部及胸背部。多數患者頸部肌肉有觸痛，嚴重者頭部不能活動。一般來說，通過中醫手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果。

落枕通常是由於睡眠時頸部姿勢欠妥，枕頭高度不當，致使頸部一側肌肉、關節和韌帶長時間受到過度牽拉，造成急性軟組織損傷，或睡眠中未注意保暖，使頸部一側的肌肉受風著涼，寒冷刺激引起局部肌肉痙攣性疼痛。一般來說，落枕是可以自愈的，一兩天疼痛會有明顯緩解。但是有些人覺得過了一兩天，脖子不那麼疼了，就是落枕好了，繼續以不正確的姿勢工作和休息，使損傷的軟組織未能得到及時恢復，最終演變為慢性損傷。如果落枕後3天以上還沒有明顯好轉，那就需要引起重視，這可能是頸椎病的前兆；如果連續在一段時間內反覆出現落枕，患頸椎病的可能性更大。

落枕的自我預防

1、改善生活習慣：

（1）選擇合適的枕頭；

（2）注意頸部保暖，勿貪涼快，使風扇或空調直接對著脖子；

（3）工作時間合理：低頭時間過長，易使肌肉疲勞，工作時間超過1小時應該適當休息，減少長時間低頭動作，且''低頭族''應每周鍛煉3-4次，每次15分鐘左右，可根據不同年齡愛好選擇慢跑、遊泳、廣場舞、太極拳等不同鍛煉方法，一般堅持數月即可改善；

（4）平時洗澡、洗臉時，可用熱毛巾或熱水敷於頸部，改善頸部血液循環；

（5）休息時，可以不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

2、頸部功能鍛煉：急性期應該以休息為主，緩解期可進行頸腰背肌肉的鍛煉，如飛燕式鍛煉，若頸部疼痛未見改善，應及時至醫院就診。

因此，落枕後要徹底治癒，掐滅頸椎病的苗頭。一旦落枕，可用熱毛巾敷患處；然後輕柔按摩疼痛部位；再貼上消炎止痛藥膏。落枕自愈至少一周，即使輔以熱敷和按摩，也需要3~5天的時間。

具體做法如下：

兩腳並立，與肩同寬，兩手叉腰；頭偏向左側然後擺正，再偏向右側、擺正，重複10次；頭向左轉、擺正，再向右轉、擺正，重複10次；點頭、擺正、後仰、擺正，重複10次；頭逆時針旋轉一周，再順時針旋轉一周，各5次。

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