關節喀喀作響？學起這３個簡單動作能有效強化關節、打擊關節疼痛

 

　

　

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關節喀喀作響？學起這３個簡單動作能有效強化關節、打擊關節疼痛 觀看人數：24 　

 

你是否有常花時間注意你的關節呢？雖然他們顯少會出聲音，但是它對你的影響超乎你的想像，工作中一些不當的姿勢會導致膝蓋受傷，而可能也會影響到你的髖關節，開始出現，復原那些喀喀作響的關節是有撇步的喔！
 

 

１。蹲下左右搖擺
Ａ蹲下，然後雙腳打開，手放在胸前。
Ｂ手肘按在你的膝蓋內側，接著身體傾向一邊，左右搖晃約３０秒即可
 

(source: prevention)


 

２。３點半跪姿
在牆壁或者你有泡棉滾筒，膝蓋呈現９０度呈現半跪姿態在靠在牆前方。
Ａ保持你得腳跟在地麵，用你臀部與重心慢慢的讓膝蓋貼牆
Ｂ持續５秒然後回復上一個動作，然後換另一隻腳做動作。

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(source: prevention)


 



１。踩網球
踩住一顆網球，然後維持平衡，接著用腳慢慢的前後移動網球，當你找到比較敏感的部位時保持球在該位置幾秒鐘，並同時增加些許的壓力在這點。每一次做３０～６０秒即可

　

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