睡前先來練這套瑜伽！今晚不會再失眠

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

睡前先來練這套瑜伽！今晚不會再失眠 觀看人數：110 　

 
 

嬰兒式——開啟睡前瑜伽

雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。儘量拉伸脊柱和頸部，雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或者置於體前儘量延伸。

站立前屈——將壓力從頭頂傾瀉而出

以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。身體重心前移到腳趾上，雙腿儘量繃直。

sponsored ads
sponsored ads


雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

蝴蝶式——放鬆臀部

坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手將腿打開，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。

分腿坐——有助於進入睡眠狀態

坐在墊子上，雙腿向前打開到你的極限距離，確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來支持軀幹的重量。

sponsored ads
sponsored ads


橋式——非常適合上床前的翻轉體式。

平躺，雙臂放於體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟儘量靠向臀部。手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握。

老鷹式擰轉——鍛煉脊柱的柔韌性。

平躺在地上，左腳趾繞在右腳踝後，雙膝轉向左側，貼在地面上，頭向右轉。保持這個姿勢完成5次呼吸，體會脊柱的拉長、擰轉，可能會聽到一些哢哢聲。

sponsored ads
sponsored ads


腳靠牆——緩解背部疼痛和肌肉緊張。

儘量貼牆而坐。後背和屁股靠在墊子上，雙腳放在牆上，膝蓋彎曲。雙腳沿著牆上抬，腳跟靠在牆面上。雙臂可以置於體側，或者放在頭後，這個姿勢可拉伸肩膀。

仰臥放鬆——上床之前，來完成最後一個放鬆的姿勢吧。

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作