簡單4步驟，來做「殭屍體操」瘦小腹！凸出的小腹也能平、坦、凹....日本超過50萬人都在做！

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

簡單4步驟，來做「殭屍體操」瘦小腹！凸出的小腹也能平、坦、凹....日本超過50萬人都在做！ 觀看人數：71 　

 

簡單4步驟，來做「殭屍體操」瘦小腹！凸出的小腹也能平、坦、凹....日本超過50萬人都在做！

瘦小腹計畫開始 凸出小腹也能平、坦、凹！ 一般說到鍛鍊腹肌，就會想到把雙手放在後腦杓，不斷彎起上半身的仰臥起坐。但 是，仰臥起坐如果做得不正確，其實很容易造成頸部或腰部受傷。在這裡介紹的動作，雖然也是抬起上半身， 但不需要抬得太高， 只要視線能夠隱約看到肚臍的高度， 就可以獲得充分的瘦小腹效果。雖然動作的角度不大， 但對鍛鍊腹肌卻有實實在在的成效。

1. 屈膝仰躺

正面朝上躺好後，膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側，掌心朝下貼在床上。

sponsored ads
sponsored ads


（腳底貼在床上。）

2. 慢慢抬起雙手

雙手不要出力，慢慢抬起。
（像殭屍一樣，完全放鬆不要出力。）

3. 慢慢地抬起上半身

一邊慢慢吐氣，一邊像是要用雙手去觸碰膝蓋般，慢慢地抬起上半身後，靜止2 秒。
（用力縮小腹。）

4. 慢慢躺回原位

維持雙手抬起的姿勢，一邊慢慢吸氣，一邊將上半身躺回原來的位置後，放鬆腹部的力氣。

sponsored ads
sponsored ads


1∼4動作重複3回

習慣後可以逐漸增加次數。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。
本文摘自瑞麗美人《殭屍體操：日本超過50萬人都在做！醫學博士獨創，只要1個動作，就能肩不痠、頸不痛！》

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作