只要2分鐘！矯正「小腹突出」！起床後進行2動作就行....

大家是否知道我們的背脊從側邊看起來其實是彎曲（彎曲成弓形）的呢？　這種曲線可以使骨格整體增加強度及安定，但因各種因素而造成曲線變形、反弓腰型或小腹突出的人其實不少。這次身為個人鍛鍊師的筆者將告訴大家，在早晨可輕鬆進行的緩和反弓腰型、小腹突出鍛鍊法。為何背脊會變形呢？主要是由於姿勢不正造成背脊周圍肌肉緊張、弱化、受傷、惡習、脂肪堆積等，若持續下去除了會導致背脊不安定外，也會因為肌肉過度緊張或肌力低下而導致疼痛或各種疾病產生。造成小腹凸出原因筆者於健身沙龍中對於許多女性進行諮詢後發現，有許多人會因平常沒有使用腹部施力而造成腰部彎曲的反弓腰型狀態，最後很可能因腹部肌肉力量低下而導致小腹突出、腰部肌肉萎縮而疼痛等情況。對策之一可養成腹部肌力活動及腰部肌肉鍛鍊的習慣，早上養成這種腹部用力的習慣也可矯正姿勢。進行背部彎曲姿勢

起床後突然進行腹部肌肉鍛鍊時偶爾會有腰部不適的情況，因此可在鍛練前以腰部彎曲，兩手環抱雙腳後緩慢左右搖晃身體，共進行一分鐘左右。

sponsored ads

將腰部伸展以強化深層肌肉（1）仰躺後將兩手肘在頭頂上交叉，背部緊貼地面，將膝蓋及股關節呈現直角彎曲。

（2）膝蓋角度不變，一邊緩慢吐氣一邊將腳底往地面靠近，需注意將腹部用力避免腰部彎曲，若是腰部稍為彎曲了就將腳移動，並回到姿勢（1），當腰部不會彎曲時再稍微擴大移動範圍。

腹部用力持續一分鐘左右之後再去上班吧，養成習慣後也可使深層肌肉緊實，請大家務必在自己的能力範圍內實踐看看喔。

只要2分鐘！矯正「小腹突出」！起床後進行2動作就行....

熱門推薦

男網友無聊翻YouTube驚見「無碼版」綜藝節目不斷看到女來賓的「神秘陰影」

凡士林不為人知的12種妙用，我趕緊買一瓶，便宜小物大作用，趕緊學

注意，醫生警告：這6種食物晚上吃，等於在餵養「癌細胞」！千萬不要晚上吃了！

[神準！] 50個圓色測試你真正的內心！

女人身上這3個部位越胖越有福，肉多等於財源廣~

看完祛斑方法,再也不當「香蕉斑」的女人呢

重要！煞車踏板卡死只有五秒鐘反應時間，「這四招」可以救你的命！家人朋友有開車的絕對要會！

家中大米袋生蟲不敢吃了？告訴你一個絕招，大米不失口感還驅蟲！

黃少祺深夜健身等《炮仔聲》開拍喘息聲讓網友睡不著

只要3招就能從蘿蔔腿變細變直的減肥動作！！！

驗光儀這張「小房子圖片」兩大用途揭密！突然看不清楚其實很正常！

往後餘生，心狠一點，幸福才能穩一點~

「舊毛巾」你只拿來當抹布？太浪費了！「這樣」改造一下，就會有超多用途，太神奇了！

從廈門坐火車去西藏，只有11站！只要549元！沿途風景超驚艷

為何「阿雅」老公是活佛卻能結婚？終於有正解了！不是因為他還俗….

兩歲男童喪命只因喝了它

注意安全，走路低頭看手機被撞全身多處骨折，仍在醫院接受治療

你身邊有屬猴的嗎？1956年，1968年，1980年的生肖猴，一生一世的命運！神準！

男網友無聊翻YouTube驚見「無碼版」綜藝節目不斷看到女來賓的「神秘陰影」

凡士林不為人知的12種妙用，我趕緊買一瓶，便宜小物大作用，趕緊學

注意，醫生警告：這6種食物晚上吃，等於在餵養「癌細胞」！千萬不要晚上吃了！

[神準！] 50個圓色測試你真正的內心！

女人身上這3個部位越胖越有福，肉多等於財源廣~

看完祛斑方法,再也不當「香蕉斑」的女人呢

重要！煞車踏板卡死只有五秒鐘反應時間，「這四招」可以救你的命！家人朋友有開車的絕對要會！

家中大米袋生蟲不敢吃了？告訴你一個絕招，大米不失口感還驅蟲！

黃少祺深夜健身等《炮仔聲》開拍喘息聲讓網友睡不著

只要3招就能從蘿蔔腿變細變直的減肥動作！！！

驗光儀這張「小房子圖片」兩大用途揭密！突然看不清楚其實很正常！

往後餘生，心狠一點，幸福才能穩一點~

「舊毛巾」你只拿來當抹布？太浪費了！「這樣」改造一下，就會有超多用途，太神奇了！

從廈門坐火車去西藏，只有11站！只要549元！沿途風景超驚艷

為何「阿雅」老公是活佛卻能結婚？終於有正解了！不是因為他還俗….

喜歡這篇文章嗎？

立即按讚加入收藏

關於 EZ生活

EZ生活一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

只要2分鐘！矯正「小腹突出」！起床後進行2動作就行....

熱門推薦

喜歡這篇文章嗎？

立即按讚加入收藏

關於 EZ生活

EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

EZ生活一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。